我们总是会愤怒。愤怒的时候，我们会感到全身的血液都涌上来，然后被愤怒驱使做出一些不理智的行为，最后酿成大祸追悔莫及。
因此，我们应该通过一些训练和努力，来控制管理好我们的愤怒。而愤怒管理也是一种高情商的表现。我们应该学习将愤怒的情绪，引导到合理的渠道进行发泄，而不是随意找个对象就不分青红皂白乱发一通。
要管理愤怒，我们要先了解愤怒的本质。哪些情况下，我们会感到愤怒呢？
当你在排队，而有人插队的时候；
当你有一堆工作要做，而你的电脑反应很慢，甚至经常死机要重启的时候；
当你在一个团队里，其中一个团队成员偷懒磨洋工，把自己的事情塞给其他成员的时候；
当你在开车时，有个人差点和你撞上了，你害怕你的车会撞坏的时候；
当某个人取笑你的时候；
当你的上司责骂你的时候；
……
在以上的这些情况下，你会感到压力、恐惧、羞辱，从而使你产生愤怒的情绪。
也就是说，愤怒是由我们的潜意识启动的一种健康的防御机制，目的是当我们遭受压力、恐惧、羞辱时，可以帮助我们捍卫和重新掌控权利。因此，愤怒其实是有利于我们生存的。
虽然愤怒的本质是一种自我防御，但是我们毕竟是社会人，要处理各种各样的人际关系。如果随意发泄愤怒，比如你的电脑反应很慢，你就直接把电脑砸了，那就会引来很多麻烦。
而一味地忍耐不发泄，愤怒就会转向我们的内心，从而伤到我们自己，使我们心情不好，一直做噩梦，甚至突然爆发成抑郁等心理疾病。
所以，最好的方式就是正确地管理和引导愤怒，在维护自己的权利的同时，也要找一个合适的出口发泄掉愤怒，从而达成你的生活的构想和期望。
比如，你在上班的时候被老板骂了，有了怒气，结果下班开车回家，前面的司机开得慢了一些，你就狂按喇叭，对这个司机破口大骂。这就是没有管理好愤怒，也是一种低情商的表现。
正确的应对方式是：当你感到愤怒，想随意发泄一通的时候，首先，你要保持冷静。你可以深呼吸、从1数到10，来缓解想随意发泄愤怒的冲动。
接下来，你可以对要随意发泄愤怒的对象进行一个分析。比如你想对前面开得慢的司机发火，你就可以分析一下为什么这个司机开得慢。
你会意识到，前面的司机并不是为了让你生气和不爽，才故意开得慢的，这个司机可能是个谨慎的人，怕开得快撞到前面的车辆，也可能是个新手。
当你给司机找借口，不再迁怒于这个司机以后，你可以试着分析一下，真正使你一下子火冒三丈的原因到底是什么。这时，你就会意识到，是你上班时候被老板骂的事情，迁怒到了这个司机身上。
而被老板骂的背后又藏着你的什么想法呢？从文章最开始的篇幅中我们分析的愤怒的本质可以看出，是恐惧和羞辱！你怕丢了工作，而老板的责骂又伤了你的自尊。
恐惧和羞辱导致了你的愤怒，这是你在遭受伤害时的一种普遍的、健康的心理防御机制。所以，你就可以正视和接纳这种愤怒的感觉，
从而，你就可以放平心态，而不会因为觉得自己容易愤怒，就认为自己暴躁不正常了。你原来的心理压力也会因此小很多。
接下来，你就应该找一个合理的出口，把愤怒情绪发泄掉了。
通常做一些运动、体力活动是最简单有效的方法。而运动的对愤怒情绪的管理有以下5个好处：
1.运动会分泌一种叫做内啡肽的物质，能帮助你平静下来；
2.运动的高频的肢体动作也为愤怒提供了一个物理的出口；
3.运动的时候，你会把注意力集中在运动和自己的身体上，就不会去想那些让你生气的事情了；
4.运动有助于睡眠，而睡眠质量的提高能明显平稳和改善你的情绪；
5.如果你觉得你是个容易愤怒的人，可以制定一个有规律的运动计划，长期下去，很有利于调节你的情绪。
