20190811

【日期】20190811

【标题】《我给你分享一本超级好书》

【字数】1136

【正文】

今天给大家的分享的一本书是《微习惯》,正是这本书帮我摆脱懒怂拖,开始养成一些良好的习惯。

这本书的作者是【美】斯蒂芬・盖斯 。这本书主要提倡一种微习惯,一种简单到不可能失败的自我管理法则,微习惯太小,以致小到不可能失败。

当我看到这本书的简介,我的第一反应是,怎么可能?其实我是抱着一种非常怀疑的态度。

为了检验这本书的效果,刚开始我真的就只是每天写50个字,一天只做一个仰卧起坐。当形成一种习惯之后,就不自然的就会想到我今天还有50个字要写,我先做一个仰卧起坐再睡觉。那其实在做的时候,就不仅仅只做一个俯卧撑或者只写50个字,往往是会超出刚开始的目标。也许这就是养成习惯的魔力所在。

微习惯是一种非常微小的积极行为,它不会给你造成任何的负担,可以说具有一种“欺骗性”,它也因此成为了一种极其有效的习惯养成策略。

书中介绍彻底改变只需八步

01选择适合你的微习惯和计划

我本身是一个比较懒的人,所以我每天的目标只做一个仰卧起坐,想培养自己写作的习惯,于是自己写日记,每天只写够50字就可以了。

02挖掘每个微习惯的内在价值。

我每天写作,为什么?

因为我想提高写作能力。为什么?

因为我的工作需要写作,而且通过写作,可以让我更好的表达自己,而且写作是很有价值的一件事。

我每天仰卧起坐,为什么?

因为我想瘦腰,为什么?

因为我想让自己身材更好,看起来更美丽。

3明确习惯依据,将其纳入日程。

就是每天做一次,一天之内没有限制具体哪个时间,只要每天完成就行。

4建立回报机制,以奖励提升成就感。

坚持三个星期的时候,我就会看一下自己的成果,如果每天都有按时完成,我就会奖励自己去看场电影,去吃顿好吃的。

5记录与追踪完成情况。

刚开始会有专门准备一个本子来记录自己的练习情况。在习惯这个动作以后就不需要了。

6微量开始,超额完成

虽然定的目标是50个字,一个仰卧起坐,但是在做的时候,仰卧起坐一般会坚持到10个以上,写作写着写着字数就会超过原定的目标。

7服从计划安排,摆脱高期待值。

刚开始在养成习惯的时候尽量不对任务量抱有较高的期待,每天只要按时完成50个字,一个仰卧起坐就可以了。

8留意习惯养成的标志。

习惯养成之后是没有抵触情绪的,行动时无需考虑很多,而且已经形成了一种常态,一种惯性,也就不用担心自己不会完成。现在这个写作的习惯已经像吃饭刷牙一样日常,不用过脑子就会自然去做了。

微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为,微步骤每次都能有效果,因为习惯来自坚持。我通过这个微习惯的启发,由原来不爱看书写作的,到现在每天必会写会看或听书了。

习惯的养成离不开刻意练习,如果觉得自己是一个懒怂拖的人或者想让自己养成一个好习惯,不妨试一试微习惯,设置一个很小很小的目标,然后“欺骗”自己行动,直到养成这种习惯。


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