午睡不仅让体力、脑力、专注力得到极大恢复，工作效率高，而且还可以改善注意力，记忆力等大脑的整体机能。
美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%，专注力提高54%；但午睡不易过长，如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。
科学家已经通过研究证明，午睡控制在30分钟内，可以将阿尔茨海默病的发病率降低到普通水平的1/5，如果午睡超过1个小时，那么阿尔茨海默病的发病率将升高2倍。
对于工作的男性来说，每周进行3次以上的午睡，每次控制在30分钟以内，那么死亡率将降低37%，因心脏病而导致的死亡率更会降低67%。
每天午睡30分钟的人，患糖尿病的风险会降低。午睡超过1个小时，患糖尿病的风险则会升高。
午睡前适当喝点咖啡和茶水，咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后就会自然醒来。
