一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。
本周满意度7分。
觉得每天得事情又恢复到原来的样子，制定的年度计划好几项还是没有坚持，比如读书，健身等几个事情一直没有开展。
其他手里做的事情有一些进展，虽然没有具体的计划安排，但是可以开始每天总结问题记录下来。
二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互
最近在体会情绪和自己的关系。体会到情绪是流经我们的一片云，我们的真实的生活是靠行动来创造和实现的。而情绪是一种内在的消耗力，属于头脑的小我的能量一部分。他不会给我们的创造性或者注意力带来任何正向的帮助，如果没有觉察的话，我们的行为还容易被情绪所带走，被小我所利用和控制。所以当情绪流经我们的时候，不要认同，也不要对抗，对抗其实属于认同的一种方式，而只是不带评判得看到，保持临在的状态，处理好当下的事情就好。
另外一个点的发现是，每个人没有觉知的时候，是非常容易把自己身上不好的东西投射到别人身上，从而去弱化对方，修饰自己。这样的行为实际蒙蔽的是自己，障碍自己看不到真相，从而不能对眼前的事情做出合适的回应。比如我自己的模式看到一个事情发生总是熟视无睹，毫无感受。生活中我就会用这种心态去看别人，认为别人做事也是和我一样的感受，从而不会看到真实的对方的想法或信念，也把自己不好的都投射给对方。让自己处于一种自认为能看清一切真相的盲目的自大和虚妄里面。如果此时能够保持谦逊，意识到对方是一个真实的自我的存在，不去投射自己脆弱的部分给对方，反而能够很快看到对方的需求和目的，从而准确的与对方沟通。
三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。
很多事情还是基于恐惧在做没有链接到内在的动力。后面单独写觉察。
