一、本周回顾

本周时间花费比较多，主要时间花在医院治疗和教练上面了。本周正式教练了6次，如果算上非正式的聊天式教练，应该有14次了。我无时不刻在抓住各种机会给各种人教练。我把可复盘教练作为重点，平时生活中的不可复盘教练作为日常练习。我是采取了量变到质变的方式来练习自己的教练能力，次数虽然多，但是质量确实不是太高，我自己水平有限，对方也没有办法给出太到位的反馈。不过随着练习的增多，我感受到自己的感受力不断在增强，也更能看到别人了，我能体验到与对方的一份链接感，我也会因对方的痛苦而难过。本周我增加了很多的时间来听歌，加强临在与歌曲的感受能力。

本周有效时间154小时。

紧急重要的事情4小时，占比2.6%

重要不紧急的事情85小时，占比55.19%

紧急不重要的事情39小时，占比25.32%

不紧急不重要的事情26小时，占比16.88%

二、成长感悟

放下，又可称为放过自己。过去的故事虽然已经过去，但是身上的包袱与纠缠和不甘没有放下，还在不断地消耗自己。不想认领自己那个“满盘皆输”的感受。不放过别人，其实就是不放过自己。只有真的去面对，才有可能真的放下，才有可能真的轻装上阵，从头开始。

当相信了“我不好”，“我不值得被爱”，“我不配得到”等等诸多的信念，为了对抗这个信念，就想要不断地证明“我好，我值得被爱，我配得到”，这个时候自己做出的行为与内在感受是分裂的。别人说我好，我也不信。别人说值得被爱，也认为是一句场面话。就算我得到了，我也觉得这不是我的。甚至就算是休息，都是努力的休息，没有办法真正的休息。

我不相信自己能得到别人的认可，所以就要表现出努力听话的样子，我得有用才能被别人喜欢。就算没用，卖点苦力也行，没有功劳也有苦劳，所以要假装努力把自己搞得苦哈哈的，通过苦劳来博取同情。

我们最喜欢做的一件事情就是把自己自以为是的感受当成真的，然后再投射出去。自己不真实，别人也不会对自己真实。看到这个结果又验证了自己是不被接纳的，自己是不好的，不值得被爱的，不重要的，不配得的。如此往复痛苦循环。然而真实的世界是360度的，每个人都不一样，万事万物都不一样，所有的差异皆是完美的。我们看到的不完美，都是因为不符合我们以为的完美。你怎么对待世界，世界也会怎么对待你，就像一面镜子一样。你挑剔世界的阴暗面，这些阴暗面就会反过来挑剔你，把你淹没。当你在影响圈内积极主动的去做事情，好的结果也会因为你的积极找上你。

一对一的同学，通常因为自己搞不定一切，就去搞定老公，让老公来搞定一切，从而达成自己搞定一切的结果，这种方式还会让自己感觉不落俗套，非常有价值感。这是一种靠情来获取的一种虚假的价值感。这种价值感的典型特点就是，老公不行了，自己也就随着完蛋了。要不痛苦的要死，要不赶紧再找一个可以依靠的老公。自己成长的方向，就是必须得去面对这个自己的脆弱，必须得务实，从这种人格模式的把戏中跳脱出来。只有真正的为自己负起责任，才能为自己的人生负起责任。依靠别人，最终只能把自己的选择权交给外界，成为一个随风飘摇的浮萍，永远没有根，永远不落地，在幻想中的美好泡泡里，飘着。破了就再吹一个泡泡，泡泡飘得越高，自己摔得越狠。

借假修真的意思是接纳假我（变化了的自己）才能回到真我(真正的自己)，也就是承认假我是自己创造出来的(认领拿回主权)，才能回到真我重新选择重新创造，否则就卡在假我中(排斥假我，假我成了孤魂野鬼要缠着你不放)。真正的体验悲伤是一种结束，是一种放下，是与过去告别走向未来，而悲情是一种沉溺，是过去故事的重播，是自己抓住过去不放。

实际上，你没有任何理由悲伤与不快。你自己在你无限存在的真正本质上强加了限制，然后却因为自己是有限的产物而哭泣。于是我说，了悟你实际上是无限、纯粹的“存在”，是绝对的“自我”吧。你一直都是那“自我”，除了“自我”之外什么也不是；你的无知只是表面上的无知罢了。不仅如此，我们还把“初级二元论”想象成了真实，于是意识光谱就开始形成了。                    ——肯·威尔伯《意识光谱》

　　承诺是一种宣言，是一种意向，一种无论如何都要的态度。承诺是关于创造可能性和全力以赴地去行动。承诺关注的焦点是为了实现结果而采取的行动，而非仅仅是结果本身。

        很多人做出承诺后，仅仅停留在谈论自己的想法、意见，表达自己的观点，等等，而没有任何关于兑现承诺的行动，实际上也就不会有任何新的事情会发生。这样的承诺只是经过了大脑思索而没有进入自己的内心世界，即心口不一，带给自己的只会是失去别人的信任和麻烦，更是透支对自己的信任。

        承诺是分级别的，一级承诺是我希望它会发生；二级承诺是我有兴趣参与，玩一玩嘛，没什么大不了的；三级承诺是"我想要，我们谈谈吧"；四级承诺是有条件的承诺，"我承诺，除非……"；五级承诺是无论如何。

      五级承诺是真正的承诺，是发自内心的选择，是自己深思熟悉后的的宣言，其本质是一份自己与自己签订的协议。有效的承诺包括誓言、具体的要求、明确的主张、清晰的计划、履行宣言的时间期限。这种宣言是一种冒险，宣言一旦做出，我们所采取的态度就是"无论如何我会使它发生"。我是宣言的创造者，做出承诺后无论发生什么，我都要对自己的承诺负责任，并承担由此而可能产生的代价和一切后果。

真相必须通过事实才能找到，事实揭示了真相的一个或者多个面向，真相比事实更完整，它是事实的360度展现。把你每次得到的答疑放在这个句式里(如果我有了"…"，我就可以得到…)，不断追问下去，就会有收获。

你在和家人之间，真实、敞开、接纳、支持，这四个方面分别做到几分?你们之间的情感帐户是正数还是负数?你到底想建立什么样的关系?从这些问题出发去坦白自己。面对一下不独立能不能行得通？别人说了不算，只能自己去碰得头破血流才会相信。自己不独立，不敢知彼，没底气，还是怕被抛弃。只要内在不想独立，讲的那些知识都是头脑的知道，不是内化到心里了。所以问题不是听不懂，学不会，根本是我是不想对自己负起责任。

我发现我不想独立，是不想面对自己，不想面对自己的无能无力。我一旦无能，别人就不喜欢我了。所以我押宝在别人身上，他好了，我就好了。我就是那个鞭策他的人。觉得自己就是个孩子，害怕别人不接纳自己，为了让别人接纳我，我宁愿去依靠，逃避面对自己，做一只鸵鸟。在关系里互相伤害。我觉得自己之前把全身都瘫在我老公身上，他压力该有多大啊，他还对我那么好，在关系里，我没创造，一直在拆台，他不想面对我，逃避面对我，大概就是在逃避我给他的压力吧。

你要问自己怎样才证明你是独立了？你打算如何做（什么时候开始为自己负责）？

父母对孩子最大支持是成为孩子的生命教练

【陈浪心语】

一般来说，走内在成长这条路，要经历四个阶段:

首先是努力阶段(对抗阶段)，在头脑层面的学习成长，侧重在知识技能的学习，头脑会利用成长体验来强化模式，甚至会自我膨胀达到愚昧的高峰，甚至以为自己成了，往往社会化程度高的在这个阶段会卡的时间比较长。

其次是挣扎阶段(破碎阶段)，由于外部冲击和内在觉察能力提升，开始面对内在的真实，此时内心比较挣扎，也就是我们说的分离的灵魂站点，阳光面与阴影面的冲突越来越大，进入混乱期，感觉到自己的无力，开始走下愚昧的高峰，但还会心不甘情不愿，经常下一步退半步，直到感觉自己完全无能为力，人格模式破碎。

然后是穿越阶段(崩溃阶段)，遭遇震惊点，人格模式破产，放下对抗，开始臣服，掉到绝望之谷，体验底层的伤痛和绝望，穿越终极恐惧和分离的痛。

最后是整合阶段(重生阶段)，穿越底层伤痛后连接到本体，这时内在整合会一点一点自动发生，直到内有一个稳定的力量(本体的觉知)观照自己，再也无法欺骗自己，进入到真诚的灵魂，也能稳定保持第四位置的场域意识。

成长没有捷径，路要靠自己一步步地走出来。需要说明的是，每个阶段不是一蹴而就的，都是一个过程，而且有时候还会原地踏步或走回头路，所以一个有共同意愿的团体互相提醒照见、互相支持陪伴变得尤为重要，我们在找寻自己灵魂的路上成为彼此的灵魂伴侣

加害应该是把自己的近视眼镜给远视眼戴上，然后指责他：你知不知道为了给你这个眼镜，我和你妈付出了多少？牺牲了多少？你可知这副眼镜背后有多少家族的期待？你可知这副眼镜有多重的分量？你还嫌眼睛难受看不清，你有资格挑三拣四么？你这么说，对得起父母，对得起列祖列宗么？用道德得武器指责对方，让对方羞愧无比，不敢摘下让自己无比难受的眼镜。

一方面：【有了情绪的】是自己的情绪需要觉察～回到自己。另一方面：【让别人有了情绪的】对于自己是反馈。让对方产生不舒服的感受，是不是我们有需要觉察的无觉知的地方。 第一是关于自我觉察、自我负责；第二部分是关于情感账户的，是存款还是取款。不一致表达就是在自信账户取款。现在可以选择对自己正直，听到、听从内心的声音。

我觉得你表达"不喜欢对方，不想和对方做练习"没问题，这是你的权力，同时你也要承受这样拒绝对方的后果，这与公不公开表达没关系，你真正要觉察的是在当时你举这个例子好像是为这个拒绝在辨护，看今天的道歉好像也是为了弱化和补救这个拒绝的后果。

说到真实说到忠诚于自己，我想问你"不想与对方做练习”是不是你真实的感受?因为什么你会有这个感受?之前你把它归结为不喜欢对方，可以问问自己为什么不喜欢?可不可以坦诚告诉对方，这才是真实触碰真实。

还有我们觉得“我可以不喜欢你，但我不去伤害你”就是在情感帐户存款，这是真的吗?听起来有点高高在上呀，别人就那么容易被伤害?我们是不是高估了自己的力量?说到伤害，其实作用力和反作用，最终都会返还到我们自己身上(甚至加倍返还)，这才是真相，只有认识这个真相才会停止伤痛，而不是高姿态不去伤害别人。

我们是说“不可以伤害他人”这里表达的是对自己的要求，起码是检视自己如果是“不去伤害他人”确实是有高高在上的感觉一“我可以有能力伤害你，但我不去伤害你”。就像英文单词里的Can you help me?（你能帮助我吗？-比较生硬）和Could you help me?(你可以帮助我吗？--更客气）

我理解就如“我可以不同意你的观点，但我不可以剥夺你说话的权利"是异曲同工之意吧

原话好像是"我可以不同意你的观点，但我一定要捍卫你说话的权利"，你体会一下你刚才说的话还是有我高你低的感觉，而且用"可以，不可以"容易变成一个教条

把这句话改成这样再感受一下，我可以不喜欢你，但我愿意承担"不喜欢"的一切后果

嗯，是的，”一定要捍卫“与”不可以剥夺“是有区别的”一定要“是创造性思维。

按理说，孤绝者最惨，拯救者是拯救捞到好处了强化了拯救模式，受害者是受害捞到好处了强化了受害模式，孤绝者是啥好处没捞到，孤绝了

真实面对自己内心深处的感受，就能面对外界的任何反应，我感觉障碍我们自己的就是如何面对自己和承认自己，那些不舒服都是打通自己的一层纱，但这层纱打破了其实就是一层纸，打不破就是一堵墙

拯救者说：地球没有我是不会转的。

受害者说：反正你们得围着我转。

孤绝者说：你们爱转不转，反正我不转。

你真跌到尘埃里自然有大地把你托住，力量不是来源于自己的努力，而是让自己成为一个管道去连接更大的存在。还有:无力来源于不接纳自己真实的样子，却想去够一个理想化的自己(其实是落到比较的陷井里)

三、自我觉察

我觉察到，我对人的冷漠，与对自己的冷漠是一样的。无论我表面上如何，其实内心里都有一个声音：你的事情是你的事情，我的事情是我的事情。我不关心你的事情，你也别来关心我的事情。这样我们没有关系，没有深度，没有开始也就没有结束。没有投入也就没有伤害。我自己害怕孤独，却故意给自己营造了一个没有人的世界，因为害怕痛苦，所以永远孤独。是我选择了孤独，是我的内心享受孤独，如同玩味痛苦一般，犹如吸毒上瘾一般。无论当下的真相是什么，我都要选择孤独。如果不孤独，我的头脑就崩盘了，如果不受苦，我都不知道怎么活了。

四、额外存档

孤绝者宣言

卑鄙是卑鄙者的通行证，孤绝是孤绝者的墓志铭！

这世界人来人往，却又荒芜一片。我只是旷野中一个孤苦伶仃的行者。世界与我无关，人类与我无关。狂欢是一群人的孤独，孤绝是一个人的狂欢！无论如何，我一定要孤绝!

我孤独地地来到这个世界，又寂寞地离开这里。寒冷的天气里，我吐出最后的一口气，化作那天边的云彩，不再与这个世界有任何的关系。我是一个不折不扣的孤绝者，所以无论如何，我一定要孤绝!

我混迹于这钢筋水泥的城市里，穿行在灯红酒绿下，徘徊在人潮人海中，好吧，这个世界有我没我都是同一个样子，我就是个多余的，一个孤绝于我之外的一个孤绝，所以无论如何，我一定要孤绝!

人们欺软怕硬，持强凌弱，人们还欺上瞒下，胡作非为，人们还道貌岸然，狐假虎威。但是对于一个孤绝的我，一个光脚的我，你们穿鞋的又能把我怎么着？所以无论如何，我一定要孤绝!

人们一意孤行，毫无逻辑，狂妄自大，撞了南墙也不回头，唉，天要下雨娘要嫁人，由你们去吧，这世界是你们的，你们就好好地作吧好好地造吧。我一个孤绝者，还是本本分分老老实实地一边待着，任内心狂野，却外在冷漠。所以无论如何，我一定要孤绝!

你哭，你害怕，你伤心，你愤怒，我不懂你为什么哭，为什么害怕，为什么伤心，为什么愤怒。你说你就要哭，就要害怕，就要伤心，就要愤怒！好吧！你宣泄吧！我睥睨着，叹气着，绝望着，摊开双手，孤绝着……所以无论如何，我一定要孤绝!

哑巴吃黄连，有苦我也不说，我就是不说，打死我也不说。你们都一边去，宝宝心里苦，只有宝宝自己知道，给你们说也说不明白，给你们说明白了可又有什么用? 你们的苦，哪比宝宝苦? 你们的甜，也稀释不了宝宝的苦，宝宝还是孤绝一人，无人可以陪伴。所以无论如何，我一定要孤绝!

学了东方九型，我看到自己不是拯救者，更不想可怜巴巴的当一个受害者，我隔离着你，用厚厚的盖子盖着我，我给不出力量，也拒绝伸过来的手。你别投射我，也别评判我，我跟你没关系，我是个油盐不进的一个孤绝者。所以无论如何，我一定要孤绝!

你的情绪是你的，我根本不能理解情绪是什么。我们之间隔着一条深深的河，河里流淌着伤痛的泪，你别趟过来，我也不想过去，我的眼泪也不能从你的眼睛里流出来，在你噙满泪花的眼睛里，是一个孤绝的我。所以无论如何，我一定要孤绝!

我站在愚昧的高峰，遥望着自己沉睡的灵魂。我纵身一跃，跌入深渊，那里只有我，只有我孤绝的向往，就像黑暗中一道弧线闪过，划向无尽的远方，那里除了孤绝还是孤绝，所以无论如何，我一定要孤绝!

过往的人啊，你只看到了我的静谧与安详。你可知道一棵树默默地坚守着岁月的疼痛，是怎样的孤单？孤绝者的世界里，哪有什么岁月静好，你们看到的那都是劫后余生啊！

拯救者宣言

地球没有我是不会转的，我是光荣的拯救者！

这个世界是不公平的，弱肉强食是铁的事实，枪杆子里面出政权，而枪杆子一定要握在我的手里，由我来主宰这个世界，由我来替天行道，由我来主持公平正义！所以不管怎样，都要拯救！

莫斯科不相信眼泪，眼泪永远只属于软弱的人，我宁愿流血不流泪，再苦再累我也要撑着，不能倒下，因为背后没有依靠！所以不管怎样，都要拯救！

落后就要挨打，我如果软弱，别人就会骑在我头上拉屎拉尿，我必须对自己够狠，切断一切软弱的感受，给自己穿上盔甲，独自面对这冷酷的世界！所以不管怎样，都要拯救！

我独立坚强、充满力量、杀伐决断、勇气可嘉。我做到这些不容易，你做不到，你就只能听我的！听我的，没错的！让我来帮你解决所有问题，有人需要我拯救，我才有存在的价值！所以不管怎样，都要拯救！

当我是锤子，看到的都是钉子，当我是拯救者，看到的都是受害者！没有也要制造一个出来，否则怎么体现我的强大，否则我去拯救谁来证明我自己。所以不管怎样，都要拯救！

你为什么不对我好?你知不知道你欠了我很多，我为你做了那么多，你这辈子都还不完！我没表达自己的需要?我不说你也应该知道呀！所以不管怎样，都要拯救！

你说我高高在上？我不都是为了你好？没有我的帮助，你的生活就是一团糟！你看，我多无私，我只是在帮你！因为我比你厉害，比你懂得更多，比你更有力量，所以更有资格指点你的人生！所以不管怎样，都要拯救！

你不需要我的拯救?你真是没良心，我透支自己的身体，我付出时间和精力，我把你的事当成我自己的事，你还不领情? 不理你了，还有下一个等着我去拯救。所以不管怎样，都要拯救！

我应该学会感恩?笑话！我的一切都是我努力挣来的，你们所拥有的也是我给你们带来的，你们应该对我感恩戴德才对，我是拯救世界的英雄，你们应该把我供在神坛上膜拜！所以不管怎样，都要拯救！

就这样，我努力地拯救，用力地活着！我本想用拯救去抓住身边人，可是事与愿违，拯救一个死一个，都离我而去，留下我独自舔着伤口！我现在才明白我做了一场春秋大梦，其实我谁也拯救不了，我只能拯救我自己！

受害者宣言

世界应该围着我转，你们都欠我的，因为我是理直气壮的受害者！

活在这个世上太过艰难，不说天塌地陷，就是刮风下雨也难以面对，我需要一个人来替我遮风挡雨，替我负重前行，你不来拯救我，我如何安然无恙。所以不管怎样，就是要受害！

人心都是肉长的，你可不可以看看可怜的我，我是多么的悲惨和无力，我流尽了泪水，耗尽了最后一点力气，只求你能做我的依靠！所以，不管怎样，就是要受害！

我这么软弱，任由人欺辱而无法反抗，可我依然坚持软弱，我必须软弱，软弱才能让别人同情我，软弱才能让人不再伤害我，软弱才能让人来拯救我，救我于这个冷酷的世界。所以，不管怎样，就是要受害！

我胆小如鼠、软弱无力、凄凄怨怨、总想依赖。我真的无法坚强，我渴望被爱被照顾，只要你让我依赖，我宁可什么都听你的，你要我怎样我就怎样，只有你让我依赖，我才能活下去。所以，不管怎样，就是要受害！

当我是碗，看谁都是锅，当我是受害者，看谁都是拯救者。你明明有，为什么不给我，求求你，没有力量也要有力量，否则我怎么依赖你？所以不管怎样，就是要受害！

你为什么不对我好？你知不知道，我是多么得依赖你，我是多么的需要你，你对我多么好都不够！我表达了自己的需求，你就要双倍百倍的满足我，我表达了你就不能拒绝我！所以，不管怎样，就是要受害！

你说我不独立？我怎么独立，你不来无条件接纳我，不来帮助我支持我，我就没法把生活过好！你看，是不是都是你的错，你这么厉害为什么不让我依赖，你这么厉害为什么不来拯救我？所以，不管怎样，就是要受害！

我不能为自己负责任，我要你为我负责任！如果你不为我负责，你就是故意的，你凭什么这么对我，我要死给你看！不管怎样，就是要受害！

你不想再拯救我？你真是冷酷没有心肠，我这么可怜，我这么悲惨，我一个人怎能面对这个世界？你是要我去死吗？你不拯救我，你是坏人！所以不管怎样，就是要受害！

虽然你在我身边，可是我知道自己是不可能幸福的，迟早会被一脚踹开的，那又怎样，我注定被抛弃，注定幸福绝不属于我！所以不管怎样，就是要受害！

我应该学会感恩？过分！你对我的好都是我用委曲求全换来的，我压抑自己的需求，我丢弃自己的自尊，不停讨好你，苦苦哀求才得来的！你应该把我放在手心百般爱护！所以不管怎样，就是要受害！

就这样，我期待着别人的拯救，无力着自己的无力。我本想用讨好迎合换得喜欢与照顾，可是事与愿违，越讨好别人跑得越远，留下我独自悲伤自己的悲伤，可怜自己的可怜。我现在才明白，自己做了一场一厢情愿的梦，其实谁也不能拯救我，我要学会相信我自己！

【立场诗】

----德兰修女

人们不讲道理、思想谬误、自我中心，不管怎样，总是要爱他们；

如果你做善事，人们说你自私自利、别有用心，不管怎样，总是要做善事；

如果你成功之后，身边尽是假的朋友和真的敌人，不管怎样，总是要成功；

你所做的善事明天就被遗忘，不管怎样，总是要做善事；

诚实与坦率使你易受攻击，不管怎样，总是要诚实与坦率；

你耗费数年所建设的可能毁于一旦，不管怎样，总是要建设；

人们确实需要帮助，然而如果你帮助他们却可能遭到攻 击，不管怎样，总是要帮助；

将你所拥有最好的东西献给世界，你可能会被踢掉牙齿，不管怎样，总是要将你所拥有最好的东西献给世界。