《自我观察——第四道入门手册》是雷德霍克所著的一本心理学经典著作。

这本书的主题是自我观察，它向读者提供了一种全新的思考方式和实践方法。在这本书中，雷德霍克通过详细的讲解和丰富的案例，介绍了自我观察的定义、目的、方法和实践。他认为，自我观察是指在保持警觉、专注和客观的状态下，对自己的思想、情感和行为进行分析和评估的过程。通过自我观察，我们能够深入了解自己的内心世界，并有机会探索自己的行为模式、情绪反应和意识形态。

这本书在我的案头放了很久 一直有一种哇好厉害 好像看懂了 好像又有一些没看懂的感觉。随着最近多了一些不同的生活经历，再去看它，我对这本智者的书有多了一层理解，有些豁然开朗了。这是一本值得反复研读的经典书籍，相信经历更多的实践，又会有更多的智慧共鸣。

如果您对身心灵成长有兴趣，如果您想要活出真我，这是一本不可错过的奇书

分享一些精彩片段与各位分享：

《自我观察》读书笔记DAY01

原文：

如果能以恰当的方式对待盲点 ，不去评判和进行任何形式的介入，盲点就会滋养注意力 ，它的能量就会转移给注意力。

对习惯的评判是这个习惯的一部分……完整的 360度的圆。这个完整的系统让我们的自我保持现状，停留在既有 的位置上。

评判只有一个功能，消耗注意力

自我观察的第一原则是不评判，……只是观察

观察不恰当的情绪 观察不必要的身体紧张

感想：

每个人的自我都有一些固有的习惯模式，比如 我不够好 我害怕被拒绝 我害怕孤独……而一个非常要命的事情是，如果我们看见了 并且对此进行自我评判 指责，我们就被牢牢地定死在这个模式上。我们的注意力被这个模式消耗。这是非常有趣的听起来有点疯狂的悖论。联想到一句话，只有允许不改变改变才会发生。当我们只是不断地去观察它就会变得更加有意识。

《自我观察》读书笔记DAY02

否定的力量--工作的阻力

为了发展和进步,我们必须在追寻和逃避这两股力量之间找到"中和"的力量

我们的内在就是一团互相矛盾的我

我们可以在这种状态下进行不带评判的自我观察,我们找到自己,不去认同,我们的内在保持着宁静,不去偏向任何一方,这样,这些力量就被中和了,我就可以前进了.

只有智者才能理解内在阻力对于自我观察的意义和价值,他们会把阻力当做一个信号,说明他们找到了真正对生命有价值的东西,而不会放弃继续观察的努力.如果我能看见它,我就不需要成为它.

阻力是不可避免的,要去使用它而不是与它对抗.

感想:

追寻还是逃避？作者给了我一条光明大道,那就是找到中和的力量,观察它而不成为它.当我在一场教练对话中拨开迷雾,看见那个藏在很深处左右着情绪的那个需要认可的"我"的那一刻,拨云见日的感觉依然震撼心灵.

确实就像作者所说,当自我觉察之光洒在它们身上时,它们就无法继续存在下去.行为层的问题,要去向冰山下去解决，而这个过程并非容易,自我观察可以带我找到那个冰山下隐藏着的那个"我","如果我能看见它,我就不需要成为它",这就是伟大的人类底层操作系统改写的开始! 

《自我观察》读书笔记DAY03

当注意力被用于观察我们内在的矛盾，由此带来的冲击会让我们痛苦，我们只需要面对它，而不是用金钱……转移注意力。唯一的出路就是穿越。

通过观察，意图会从理智中心升起

通过感受，渴望会从情感中心升起

意图和渴望加在一起就有可能带来真正的意志力以及“做”的能力

感想：

联想到当下的状态，这一段还是给到我一个很好的启发。这几乎和三脑教练不谋而合，道出了身心合一的秘密。面对内心的冲突矛盾，总想要抗争，总想要解决，而事实上我要做恰恰是停下来，不去抗争，好好地观察和感受。观察在这场内部战争中，我到底想要的是什么？感受会告诉我，我内在的渴望到底是什么。然后内在的指引会带我走向合一。面对内在冲突，比起做点什么，更智慧的是不做，无为。这是非常微妙有趣的事情。

你是否也深陷某种内在冲突当中，不要着急去改变什么，停下里，好好地观察自己到底想要什么，好好地感受自己的情绪背后的渴望吧。

《自我观察》读书笔记DAY04

自愿的受苦来自于在没有缓冲器保护之下观察到分裂的自我时产生的恐惧

我以自愿受苦为代价才得到恩典,这种付出必须是持续的

没有什么是需要修复 的,我们只需要在一旁见证造物主的工作.

一个具有自我意识的人身上会发生世界上最不寻常的事情,他的言行居然是一致的.

直觉是高等理智中心的思维，它可以同时看到一切，看到整个情况 ，无论是过去，现在还是未来

就像 金属屑被磁铁吸引一样，自我观察会吸引来帮助，它是宇宙中一股重要的吸引力。

当我们对内在的污染物不加评判并且给予相应的空间，它就会逐渐净化

感想：

当听到看到周围人释放的负能量，如果我也可以不加评判地允许，相信也会创造净化的能量场

观察到内在升起的各个不同面向的“小我”，但是我的注意力不认同于它们，我不等同于它们，我看见了他们，并且允许他们如其所示， 它们就会变得脆弱

如果鹿保持静止不动，猎人就只能继续前行。你只要不去认同那些不属于自己本质的东西。猎人就无处下手，你的痛苦就会终结。

感想：

鹿：注意力  猎人：情绪   静止不动：不认同，观察到而不成为它 

良心被违背时，只会发出痛苦的颤动，除非我们改变自己的方式

我们练习以如下两种方式对待痛苦：看到它和感觉它。

意愿和渴望在一起就可以唤醒良心，真正的目标来自于良心（良心，我理解是意识，是大我，是觉醒的灵魂）

我们在这里学习没有限制 没有期待  没有条件地去爱

最后说一说最近一个很大的收获

我看到了我内在那个需要被认可，害怕孤独的那个小我。经历三年多的自我修炼，这个部分更表层的部分已经变得很少，但是藏在一对杂草的更深层，它依然存活着，并且扰动着冰山上面的行为。而我要做的就是观察到它，不去评判它，允许它存在，但是不去成为它。这让我感叹，自我观察是一生的工作。冥想，被教练可以让我们更快地与我们的意识联结，但是这不是一劳永逸的事情，这是一个持续精进的过程。即便我是一个教练，我也同样要持续这样的功课，才能让自己从一团乱麻中把自己找回来，重归宁静。而这是一个必经的过程。感谢生命中使我们不适的痛苦，那是觉知成长的土壤。