跑步时间长了，
就能经常碰到有些刚刚爱上跑步的新人，
跑了一阵子，
各种问题都出现。
脚掌隐隐作痛的，
小腿肌肉拉伤的，
腰部受伤的，
膝盖受伤的，
肩部受伤的。。。。。
等等。
所有这些跑步受伤的最大的原因是什么？
就是不懂得的跑步的规律；
不了解跑步有关的要点；
没有跑步的计划安排，
想起来就跑，
忙的时候就抛到脑后，
休息与跑步随机性很大，
很任性，
缺乏认真对待的一个态度。
1982年的秋天，
日本作家村上春树爱上了跑步，
因为开始专职于写作，
他发现自己每天需要高强度的脑力工作，
一坐便是一整天，
一天下来要吸掉60多支烟。
要维持体力，
又要将体重保持得“恰到好处”，
村上春树选择跑步，
作为终生爱好。
重要的是，
村上每年只参加一次马拉松赛事，
每月的跑量在300km左右，
每次练习跑步都在10km，
配速六分，
基本不间断休息，
至今从未受过伤。
所以，
重点在于低配速，
是不受伤的关键点。
正如交通事故的一样
“十次事故，九次快“。
道理是一样的。
有谁见过，
车速低于二十码还发生事故的?
即使有的话，
也是极少极少的，
除非他开小差，
误操作。
想要安全不受伤的完成
一次十公里以上长距离的跑步？
首先，要学会思考。
要明白耐力和配速的关系，
如果你一味的去追求配速，
那是要出问题的。
耐力是基础，
看不见的东西，
这个只有自己心里清楚。
你不必羡慕别人的配速，
切不可跟别人比较配速，
人和人差别很大的。
你要明白耐力和配速的关系，
耐力好比是汽车的一定油箱，
大家都有个习惯，
要跑长途的话，
肯定是要加满油箱才上路。
一个油箱里油不多，
你也可以跑很快，
但你跑不远，
还容易把车开废掉。
所以呢，
首先一定要提高耐力，
配速自热而然就上去了。
其次，
掌握跑步的技巧：先慢后快。
在所有热身方式中，
我的认为最佳的热身方式
就是低配速慢跑了，
全身上下各个部位都能得到唤醒。
即使你原地热身，
也难以唤醒全身的各个部位。
对于，计划长距离练习，
前五公里或是前十公里
以六分至六分半是最好的热身方式。
真正做到先慢后快，
也是一件不容易的事，
一定要在内心去掉浮躁，
不要让冲动的魔鬼控制了你的心，
而要让理智掌控你的心。
萨默赛特·毛姆写道：
“任何一把剃刀都自有其哲学。”
所以呢，
先慢后快，
安全受不伤的完成每一次长距离练习，
享受跑步的过程和乐趣。
