早上8点50，现在的温度是 28 摄氏度，温度会从下午一点慢慢升高。
最近在听以前买的健身课。今天早上量了一下腰围是72cm，BMI (Body Mass Index) 是20点几，按照课程资料，我可以不用刻意减肥，但我每周的运动量太少了。
如果要有健身效果，每周需要300min中等强度的运动。目前不想做较高强度的，因为基础较弱，容易受伤。
如何判断运动强度大小呢？如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
运动强度处于中等水平时：
1、呼吸加快，但你没有喘不过气来。
2、运动约10分钟后，会出汗。
3、你可以继续正常说话，但不能唱歌。
运动强度处于较高水平时：
1、呼吸深而快。
2、运动几分钟后就会出汗。
3、基本不能正常说话，而不停地喘气。
最近口腔溃疡比较严重，查看课程资料发现，口腔溃疡和咽喉痛与缺乏维生素 D 有关，那么如何补充维生素 D 呢？
可以通过日常食物摄取：
植物来源：全谷物、蘑菇
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包
注意：乳制品含有激素，要少吃，否则容易长痘；喝牛奶的话，买盒装的，然后高温加热。
参考：“这不能吃，那不能吃”痘痘肌到底该吃什么？ - 知乎 (zhihu.com)
不进跬步无以致千里，加油！
