多跟会赞赏你的人交流
当我们自信不足的时候，可以通过外界的正面反馈来逐步建立自信。如果有机会，也多称赞自己周围的人吧。
就事论事，不要上升到自己的缺点
之前每当同事给我提出反馈和建议的同时，我总是会觉得非常羞愧甚至无地自容。可能同事只是指出我的一个错误，但是在我看来这就是对我工作能力和专业知识的否定，进而使我陷入到觉得自己一无是处的情绪当中。
一个很有帮助的方法是换位思考，想想如果你的朋友处在这样的情况下，你会对她说些什么。如果你的朋友在工作中犯了错误，你会责备她连这点小事都做不好吗？你会觉得她的职业生涯一片暗淡吗？你会觉得她的同事从此就瞧不起她吗？如果你不会这样对待你的朋友，那么为什么要这样对待自己呢？
我们千万不要把没做好的事情上升到自己的缺点。比如我没办法坚持每天锻炼，我得出来的结论可能是“我不喜欢现有的锻炼方式/时间安排”，而不是“我是一个没有毅力的人”。
学会分辨外界的评价，过滤负面的声音
这一点并不是说我们只接受称赞和表扬，忽略所有的批评。
比如你走在街上，突然有一个陌生人冲出来辱骂你，大部分时候你并不会相信对方说的话。因为你知道对方并不认识你，更谈不上了解你，ta对你的评价并不具有任何意义或是参考价值。
在生活中，我们也会遇到类似这种情况，对方对你的评价并不公正、有失偏颇，或者没有任何建设性意义，只是单纯地让你feel bad about yourself (比如PUA)。这些就是负面的声音。
比起一味地反省自己，不如先想一下：这个评价是否正确、客观？如果不是，那我们就可以把它过滤掉。如果是的话，那对方是否以一种在意你的感受，并且对你来说容易接受的方式提出？我并不赞同“只要出发点是好的，方法就不重要”这个观点。如果对方的行为或者言辞让你觉得不舒服，请表达出你的感受。
Keep a record
推荐大家可以每天抽出几分钟用来记录，记录的内容可以是今天让你感到grateful的事情、你今天觉得自己有什么进步或是今天获得了什么样的称赞和夸奖。这不仅是一种及时recognize自己的优点和进步的好方法，更可以成为我们情绪低落、陷入沮丧时的一道光。
我现在每天在睡觉前会记录一下这一天的进步或者成就，这些大部分是很微小的事情：比如我在work meeting的时候提出了问题，或者我今天做了一道菜。当我觉得很难过，或者陷入到觉得自己一无是处的情绪中，我就会把这些记录拿出来review，用事实打破脑海中对自己的偏见。
