有报道提供了这么一个数字，说20%的人都是惯性拖延症患者。而现实生活中这个比例可能更大，因为我发现我身边的人似乎都对这个话题特别感兴趣，看来拖延是个通病啊。
看了一些这方面的书，发现拖延症不是一个单单靠意志力就能解决的问题，要打败它还需要学习一点心理学的知识。遵循科学的规律，轻轻松松完成设定任务。
之前看了拖延心理学，就讲到了拖延症患者一大特点就是他们都有完美主义者倾向。比如写作，他们希望一写出来就一鸣惊人。做报告，他们希望做出来就完美无瑕。做演讲，他们期望一上台发言就赢得掌声。
说起来我感觉我就是这样一个完美主义者，不论是备课、写作还是做演讲，都要花半天，因为对自己抱有期望，希望给学生、给读者、给观众留个好印象，所以总是把事情拖到最后一刻。
昨天听了刘轩讲如何克服拖延症，从心理学和生物学的角度解释了我们为什么容易拖延，教了几招非常实用的方法克服拖延症。
跟人类的本能和容易受到诱惑的大脑部分属于脑缘系统（limbic system)，是人类最原始的部分，不光是人类，很多动物如爬行类的蜥蜴都有。脑缘系统的存在解释了我们为什么总是禁不住诱惑，明明是要减肥，还是忍不住往那块布朗尼蛋糕上咬上一口，”及时行乐“嘛，；而控制欲望、抵抗及时行乐、自律部分却位于前额叶皮质（prefrontal cortex）, 它负责理性分析，自我控制，这部分是通过训练可以得到加强的。
我们有时候往往抵制不住诱惑，是因为我们让自己离诱惑太近。面前有一袋薯片，我们自己欺骗自己，告诉自己我吃一块就好了。可是一旦把薯片放进嘴里，大脑这部分就受到刺激，便一发不可收拾。你会忍不住把这袋薯条吃完。所以，最好的方法是不要吃第一口。
我们总是欺骗自己，以工作为借口，如打开微信是为了给同事回个微信，却不经意间把朋友圈刷了一遍；为了不写报告，告诉自己，要不先回复一封邮件吧或者看会儿书再说，反正我也是在学习和工作嘛。事实上，此刻，你已经在跟自己妥协了。那么，如何能驯服心里的这只”及时行乐“猴呢？试试以下几招：
第一，找出【第一件需要做的行动】，预测需要的时间。如写书，第一步就是找到需要的资料。找到之后，就给自己一个小奖励。接下来如法炮制，去完成第二步，第三步…。把大任务分割成小任务，让任务看起来不那么可怕。这个技巧相信很多时间管理、项目管理的中也有所提及，当一个一个小目标完成的时候，自然而然成就感就会产生。
第二，先开始再说。最近身边很多朋友想培养写作的习惯，但是拖了很久都写不出半个字。其实我就是其中之一呢。后来轩哥告诉大家，不管三七二十一，干脆先把笔动起来，乱写一通也成，写着写着慢慢就有感觉了。
第三，幻想一下自己处于那个被截止日期逼疯的画面。激发自己的想象力，想象一下明天就是论文截止日期了，【未来的我】还没有开始动笔，书桌前堆满资料，老师也发邮件催，同学们都已经上交了，自己那个着急啊…睡觉做梦都梦到被老师骂。如此一来，亲临现场给现在的自己一点压力。自己不想事情发展到那个地步，还是乖乖滴写吧。
第四，利用番茄钟。这个大家很多人都在用了，设定一个番茄钟，这个番茄钟里专注于做一件事，上厕所、喝水这些都在使用番茄钟前解决。有了一个时间的限制，而且这个时间也不长，很多人心理上的压力就小了很多。
第五，合理配置三只青蛙。很多人都有列清单的习惯，但列了清单不代表，“eat that frog”《吃掉那只青蛙》的作者提到每天找到最重要的三件事情去完成。而昨天听完刘轩的课，他给了Rule of Three，虽然也是在清单中挑出3件事情来做，但是这3件事情的选择是有一定技巧的。
Step1：列一个想到要做的事情的to-do-list；
Step2：从中挑选出一件很容易完成的事情（如回复一封邮件），这样的话可以增加一些成就感；
Step3: 在轻松完成第一件的成就感的激励下，可以安排一件与未来目标相关的事情（比如写作）；
Step4 : 最后再挑一件今天必须完成的事情(如给xx汇报工作进展）。
尤其是最后一点，感觉比较适合我。如此看来，不必对自己的意志力感到失望，觉得自己是个loser, 摆正心态，寻找规律，采取科学的方法，就可以成为拖延症的终结者。
