今天是什么日子

起床：06:35-07:30做早餐，慢悠悠用餐1小时，然后就困了。睡了个回笼觉。到10点读书会开始。

就寝：凌晨后

天气：晴。开始洗被单被套。

心情：不错。虽然一次早起，白天困2次，下午四五点又困到六点。但其他时间还是蛮愉快的。

纪念日：又回想到年初的状态，只有一个模模糊糊的印象，像蒙着一层纱，感觉那时的情绪离现在很远。我仔细回想，有些不确定那时到底因为什么那么难受。对于什么时候复盘自我分析下很期待，又有些害怕被同样强度的情绪击中。

本周目标进度

锻炼：3天。连续2天。

阅读：结束1本《幻想即现实》，新开1本《拥抱可能》。

还有一些书被记忆翻起，期待尽快被阅读。和豆友交流激起赶快读《自我分析》《我们内心的冲突》《如何阅读一本书》的欲望。

写作：保持日更，同时了解新的发文渠道。

逐渐跨越自我封闭的禁锢，有那么多平台都可以使用，也不那么害怕袒露自己了，即使可能会被一些认识的人看到，我的忌讳和恐惧也不至于影响我的行动。唯一需要我专注的事是，写，坚持写，写你关心和了解的事。为自己写作，但不要放弃寻找潜在读者的可能性，简单来说就是发出来，增进交流的可能性，而不是留在秘密笔记本。

数数随手可及的平台，你缺乏的是练习和作品，而不是平台。

①简书：已经日更40天，日更模板不错，帮助记录日常。定位：记录生活。缺点：偶尔系统不顺畅，要是正在流畅写作中会很影响心情，由每日5篇变成每日2篇。早前计划的6个文集，是不太适合平均发文了，英文笔记是否可以转移到百家和头条？

②百家号：注重内容价值。头条号：注重新闻时效价值。历史更新为同步发英语学习笔记。但若不考虑所谓垂直性，简介里早涵盖了其他想写的内容。

③公众号：原创文章，注重内容价值。这是我最易理想化的平台，几次发文几次删文几次更名，因为没有主动推送机制，很难不去考虑自己转发、阅读量、质量问题。大约因为和微信朋友圈的关联，担心在朋友圈暴露自己，我一直望而却步。可转念想想，反正没有推给任何人，有甚么可焦虑的，这不就是完美的秘密花园吗？转发和阅读量抛到脑后，质量和真诚倒是需要重点注意的，因为新功能几乎不让修改了。

④豆瓣日记：有2个友邻，还有和新友邻交流的潜在可能性，听说可能有编辑发现你。因为我有过度关注和卷入友人微博的经历，担心2个朋友会有类似体验，给他们造成不良影响。这可真是自大了，以己之心揣度他人。是我以前边界不清，看个别人微博都那么伤筋动骨。

⑤知乎日记：注重知识分享。内容可以问题打头。

⑥B站专栏：新发现，B站也可以发文章。在一个视频网站，专栏应该如何定位？值得思考的问题。浏览一个UP的专栏，依然很难喜欢他诱导性煽动性极强却不怎么实用的文章：他靠拍视频赚了多少钱，接了多少广告，推荐几个软件，然后卖课。逻辑闭环，却让我难以下咽。咳，这是我的金钱议题？他提的针对观者的内容技巧可能有用，但我也忘了。反正对目前的我来说，还是真诚大于技巧。

改变日志-记录三五件有收获/感悟的事

1、关于表达的愿望：拥抱互联网，拥抱关系。

以前我究竟是怕什么呢？他人的评判？似乎他人的评判对我来说是一种不安全感的来源，他人的言语对我是个危险的世界？不知道，记得不真切。越过障碍真好。现在很轻松。

2、Z的抱怨态度，可以让我观察他的需求。他希望我和他聊天，注意力都在他身上，但我确实每晚都在忙着完成当日任务。和他解释我在做什么、我做了什么可真难，因为觉得可以预判他的反应，而我对其反应嗤之以鼻。所以通常就不解释了。还是换个话题安全。我也大致表达了这个意思，对于他的工作，“我好奇”被他解读为窥视和有意见。这种“指控”容易激起我的反击。还是避开好。

3、购物选择困难症，因为完美主义（和穷），比较的时间过长导致行动力低、拖延、并自责浪费时间（也可能是内化他人标准）。既是他人的标准和需求，交给他人不就好了。完美解决。论守好自我边界的重要性。

4、可能不应该叫晨间日记，我通常是一天过完才来总结。但每晚时间也是紧张，意外较多，不知道应该如何调整为好。

财务检视

双11买了一些必需品、零食，算是集中购物了，不再追求精准比价。对金钱和数字的僵硬感，有所松动。也能接受结果。大约主要还是心力想更多放在其他地方？也可能是因为大头可以报销？

人际的投入

周五读书会因大量缺席受阻，有人回应后我又提出继续。我的感觉是至少要3个人，要多一个咨询师，2个人会很尴尬，而且我还是一个初级来访者，太像咨询的情境，对方不一定愿意。等待的10分钟我一直有些焦虑，猜测对方的反应，猜测如果是我会不会觉得很难看，不过显然对方作为一个咨询师很容易接住各种情况。即使心中可能有想法，在我看来也很稳，我提出要不暂停一天后，她很利落说那下周见。但在此之前，她依然先问我有什么想说的吗。这算不算一个修正性体验？

还有一个体会，无论是在网络还是社群，你发出的信息不一定被反馈，这几乎是必然地，也是不必在意的。今天有些信息有回应有些没有回应，我也不那么惦记，尽可能抓住想表达的瞬间，表达出来。越来越能从自己内心出发，而不是因提前担忧他人的回应而放弃表达自己。

这应该是打开自己的表现吧。

开卷有益-学习/读书/听书

《再见爱人》第二期：我以为很多人都会骂张婉婷，毕竟早我看来她错的那么明显，很多观念都明显有误，对他人的控制和攻击，都让我无法不带着评判的眼光。但在群里交流、在豆瓣浏览，发现很多人能共情她，咨询师的角度是不必同情被控制的人，也许他乐在其中。被控制的人有一个好处，不用自己负责。这个观点似曾相识。可能不适用每一个案例但角度非常犀利。

我的是非观在调整中。谁对谁错，数字的最优解，是否是正确的词语和正确的事，是否批评，可能没那么重要。

《给心理治疗师的礼物》第10章：可以抽空先看一遍。

新播客列表待搜寻：得意忘形、blow your mind、声东击西、剩余价值、别的女孩、别的房间、别的herstory。

健康与饮食

今日锻炼：锻炼45分钟。差点想放弃，迟到，但还是动起来了。汗珠一颗一颗往下滴。帕梅拉真难。我有时候不是身体偷懒不想动，而是想着还有好些别的事情没干完，希望能完成其他（限时或拖延的）任务。昨天没有运动是因为写作超时，不知不觉就过21点了。让自己容易坚持的小技巧：我不一定要跳，但直播时间到就打开瑜伽垫+电视投屏，可以同时看2个有兴趣的主播，当个背景音也好。只动20分钟也好，或者45分钟，不一定要完整跟跳1个半小时。不必怕太累，总是有休息的时间，还可以根据不同主播调整节奏。

今日饮食：早午餐随意，晚餐控制住没吃。白天吃了一个冰淇淋。