在这个特殊的时期怎么调节自己，适应当下的突发应激事件呢?
一、学会表达自己的诉求，给情绪一个出口
研究表眀，宣泄压力带来的消极情感体验，能够减级这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验，反而会降低人的免疫系统的功能，使人变得更虚弱、更容易生病。
倾诉：尽管不能走来访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。
二、做一些事情转移注意力
1.运动
尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疲力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。
2、听音乐
音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。
3、和家人一起做有趣的事。
家人一起通过调节适应当下事件的节奏，或一起做饭；或一起来一场家庭演唱会等等等等。已经听到三位家庭主妇在家的过程中用了一袋面。
三、腹式呼吸放松法
①先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。
②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。
③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。
⑤确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。
⑥重复上述步骤，每次练习3.5分钟。
注意事项：
如果在这个过程中我们更多感受到的是胸部的变化，我们可以试着闭上眼睛，将我们的精力集中到肚子上，想象并感受肚子的存在，感受肚子的起伏，不必急于一次就能体验到腹式呼吸的状态。如果第一次不行，没关系，多试几次就好
四、着陆技术
①精神着陆：环顾一下四周，快速地说出你所看到的各种物体的颜色、形状、名称等。
②身体着陆：感觉一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触；动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在与带给自已的感觉；抓握一个物体，感受它给自已带来的触感、温度。
③自我抚慰的着陆：想一想一个你爱的或爱你的人的面容；一件你期待去做的事情；想一想能让你安心的东西。
注意事项
我们做这些活动时不一定要完成多少数量，或做得多精确，这并不是一场考试。如果大家觉得将注意力集中到自己的身上很难，可以试着找一个干扰较少的环境，闭上眼睛，将自己的大脑想象成一个扫描仪，能够去“扫描“全身不同的部位。当“扫描”到身体的某一个部时，停在这里，去感受它们的存在以及它们与其他地方接触而给自己带来的感受。 如果还是不能缓解自己的焦虑、恐惧，请寻求心理帮助。
