相信很多的朋友在学习游泳的时候，或者刚到泳池开始玩水，都会感觉到好像自己的身体不是那么的听自己的话，尤其是感觉关节处，会比平时会更加的僵硬，不那么灵活；最主要的原因是我们的身体还没有反应过来我们已经到了一个新的环境，关节肌肉，其他的肢体动作需要用多少的力，身体也没有在第一时间反应过来，到底肌肉应该怎么动才能达到我们脑袋里想的那样？这是我们的身体在下水的时候最多也最主要的想法；所以为了让我们的身体能够更快的产生类似水中的肌肉行为记忆，让我们可以尽量的减少在水中的不适度，为了更好的学习蛙泳和自由泳，岸上的对于以下身体关节的练习，可以解决一部分身体特别僵硬的问题。
蛙泳的脚腕：
我们只需要把深蹲稍微改一下就好，练习的时候把脚腕也用上，
1.蹲下去上来的时候，先膝盖伸直，然后脚尖踮起来
2.上面的状态下蹲，膝盖先弯，蹲下去了然后再脚后跟着地
3.注意上半身要挺直，不能往前倾
4.练习次数不要太多了
每天练习，坚持半个月，效果就出来了，后面可以接着练习
自由泳的肩膀怎么打开
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双肩平行
1.用我们的五个手指搭到肩膀上面，并保证两边的肩膀，身体，需要成一条直线
2.如果这个比较困难，就多试几次，让三者平行，也算一种开肩
3.当三者能够轻易的平行后，就可以用肘部在两侧画圆，顺时针，逆时针，每个画个十次再换过来，画圆的时候手肘尽量往背后走，记得千万不要用蛮力，慢慢来，反正是岸上练习，
4.当我们可以顺畅的画圆，就可以，把手伸直，两边平行，手不能往下垂，同样的画圆，速度要快，顺时针15次，逆时针15次
5.此时已经算是在给蝶泳做开肩准备了做不到可以从五次开始，慢慢加，做完一组可以休息一下
6.两种方式在练习的时候头，腰，腹，胸，都不能弯，不能扭动
半个月见效，后续也可以接着练习
自由泳的开腰(我也不知道怎么形容)
1.背对着墙，离墙10公分左右站直，脚合拢
2.上半身往后右转，双手贴墙，此时左手，很紧，右手很松，贴好墙，坚持15秒，
3.换成左转，贴墙，轮回5组，一天的练习就够了，大概练习半个月就有明显的效果
注意几点:
1.手贴墙的时候，腰可以扭动，但不能弯
2.胯部尽量别动(可以动，但尽量别动)
3.头不能弯，脖子可以转动，看脚尖向前的方向，不能看手贴着的墙，尽量就好，不要太用力
4.脚掌不能离开地面，全贴好，也不能移动
5.绝对不能硬来，刚开始做不到可以先放弃一部分，再慢慢改回来
可以放弃的顺序，最不重要，或者说最安全的方式开始:
1移脚，2转胯，3弯头，4弯腰，5手掌贴紧，
5是不能放弃的，其它四种可以先不管，
5练好了加上4，其它三种可以先不管，
以此内推，直到全部都能做好
所有的练习绝对不能硬来，一定循环渐进，毕竟是关节，不是别的地方，伤到了比较难恢复。
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