第一层：身体层（安抚情绪）
当我们感知到自己有情绪了
1·叫停情绪✅
2·离开现场✅
3·找个安静的地方做20个深呼吸，如果还是有情绪的话，可以继续转动眼球10～20圈✅
4·或用其它的方式活动身体，释放身体里的内啡肽，让人放松。比如：10～20个深蹲✅
第二层：感受层（探索情绪）
1·把关注点放在自己身上，从头到脚扫描自己的身体，找到情绪的位置。比如：有人会胸闷，身体发抖…（我会头痛）✅
2·安抚情绪（深呼吸）吸入自己需要的平静、舒适、安宁……呼出自己不好的情绪，生气、紧张、焦躁……✅
3·给情绪命名，比如：回忆刚刚发生的事，感受情绪，确定自己是生气，还是烦躁……然后告诉自己“我现在很生气”。科学研究证明，如果我们能命名情绪就能化解情绪（Name it and you tame it)✅
4·找到情绪的核心：我真正需要的是什么？我为什么生气？✅
是不被重视？不被理解、关爱、尊重、认可？还是自己的悲伤、失落、恐惧干扰了我当下的心智？
第三层：思维层（转换情绪即换位思考）
他为什么是对的？
答：因为他的能力和资源不足以应对当时的状况并做出正确的判断和选择。✅
第四层：行为层（核对情绪）
1·首先我们要明白的是：有效核对是化解矛盾的过程，也是知己知彼的过程。✅
2·核对情绪的前提是对方愿意的情况下，不是被强迫、被质问。沟通是双向的。✅
3·平静后邀请对方进行心平气和的沟通，并为刚刚的行为道歉。✅
4·坦诚分享自己的真实需求（告诉他你需要他做什么）✅
5·请他说出自己当时面临的情况、感受和需求。✅
6·共同约定下次出现类似情况的解决方案。✅
关于情绪的几种常见问题
1·是别人故意惹我生气的
答：别人并不是有意伤害我们的，他只是做了当下他认为适合自己的事而已。生气是我们对事情的解读出现了问题，认为别人不顾及我们的需求，认为自己不被重视，不被理解、关爱、尊重、认可…（用自己的标准要求别人，认为别人就应该时刻顾及我们的感受，重视我们、理解我们…）✅
2·总是肆无忌惮的对特别亲近的人发火，比如：孩子、父母、爱人
答：因为我们的潜意识已经衡量过利弊了，自认为不会导致严重后果或者说是欺软怕硬。✅
3·鸡毛蒜皮的事儿也会引起火冒三丈
答：因为我们还有太多没有化解的伤痛和没有放下的过去。✅
4·知道生气不好，但就是改不掉。
答：因为还没有真正认识到生气的后果，没有发自内心的想要改变，这是一种逃避也是一种借口。✅
情绪无小事
1·往小的说关乎身体健康，早在《黄帝内经》里就有记载：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。
对女生来讲就像毁容：皮肤长痘、面色灰暗、月经不调、头痛、胸闷……
也关乎亲密关系是否良好：小三不是幸福婚姻的杀手，阴晴不定的情绪才是。
2·往大的说关乎我们的生死，比如：因口角而引来杀身之祸。
我是辰馨妈妈，专注女性成长与家庭教育！
今日就分享到这里吧！感恩遇见，明天见
