减肥最难的是培养并坚持一种好习惯，无论是每天运动，还是常年吃健康餐，好习惯一旦养成，减肥不可能不成功。
一、新习惯养成需过了“四关”
减肥这件事，属于难度中等的“培养身体习惯”，建立习惯所需的时间是三个月。
第一关，反抗期（第1周-第3周）
建立好习惯的难处在于，你必须用新的好习惯把旧的坏习惯“覆盖”了。
在培养新习惯的第一个阶段，身体的反抗是狂风暴雨式的。
我开始控制饮食的前三周，无论生理上还是心理上都感觉到强烈的对抗，改变旧习惯带来的不安全感、恐惧感，以及忍饥挨饿之后的生理反应，让我不止一次地想退缩，想逃避，想放弃。那个阶段，每一天的坚持都极为可贵。
很多人在这个阶段放弃，除了因为心理和生理上的不适之外，还有一个重要原因是他们对减重数字过于看重。其实，在这个阶段，体重秤上出现的变化不重要，坚持习惯更重要。不要在意这三周到底能减去多少体重，而要尽全力坚持预设的饮食计划、运动计划，不该吃的东西坚决不吃，不该吃饭的时间坚决不吃，该运动的时候绝不能偷懒。
第二关，不稳定期（第4周-第6周）
接下来这三周身体的反抗没有那么狂风暴雨了，你似乎能感觉到自己对饮食已经有了一些掌控感，但是，习惯并未养成，你会发现自己仍要靠意志力和旧习惯对抗。
不稳定期最容易被环境和他人影响，比如，说好的晚上不吃主食和荤菜，遇到朋友聚餐就破了戒；说好的每天走一万步，结果连续加班累到抬不起腿。在这个阶段，既不要过分苛求自己，也不要就此“破罐破摔”，而应该积极补救，保证习惯的坚持是一条不间断的波动曲线，有波动不怕，只要不停止，就不算放弃。
第三关，稳定期（第7周-第9周）
这个阶段，新的习惯已渐渐被大脑接受，生理和心理的反抗都变小，减肥效果也初步显现，心情比前两个阶段舒服愉快了很多。
第四关，倦怠期（第10周-第12周）
这是养成好习惯的最后一关，这三周你会发现，减肥并不是个短期的事，要想保持成果就必须长期坚持体重管理。所以，度过了最初的反抗期和不稳定期，也享受过减肥初见成效的稳定期，你不知不觉进入了倦怠期。
已经披荆斩棘走到这个阶段，我必须告诉你，克服倦怠，保持习惯，并且及时从观念上把减肥升级为体重管理，你才有可能继续减重，并且保持成果不反弹。
一定要把对减肥这件事的认知从“一阵子”转变为“一辈子”，或者更准确地说，把减肥变为体重管理、身材管理。只有这样，才能安然度过倦怠期，把好习惯一直保持下去。
二、从忍受、接受到享受
（一）忍受
刚开始节制饮食时，各种麻辣鲜香都要适可而止，朋友聚会也要三思后行，这种限制和束缚让人感到别扭、憋屈、不自在，这个阶段真的是在忍受。
这个阶段最消耗意志力，你必须脑子里一直绷着一根弦，时时提醒自己，坚持，坚持！第1周到第3周的反抗期，第4周到第6周的不稳定期，我都是用极大的毅力在忍受。差不多有一半的人在这个阶段就放弃了，因为，忍不下来，忍不下去。
这个阶段要警惕的是“破罐破摔”心理。所谓“破罐破摔”，就是指一个人做了错事不是积极改错、补救，而是放任自流、不管不顾甚至自暴自弃。
有“破罐破摔”心理的人最深层的原因往往在于潜意识里自认为是“破罐子”，早摔晚摔都是个摔。对自己接纳度不足的人，反而容易对自己提过高要求，一旦有不完美的情况发生，立马泄气，潜意识里竟是一种预设得到印证之后的满足：“怎么样？我早就说你不行吧？你本来就没毅力，还非要闹着减肥，这回死心了吧！”这种心理前提下，导致这样的人在做任何新的尝试时，都是从“过高要求”起步，迅速跌落到“过快否定”，最后止步于“过早放弃”，不仅减肥不容易成功，还可能在事业、爱情等多方面受阻。
减肥进程中，要想跳出“破罐破摔”的魔咒，首先要降低对自己的期望值，不要奢望自己是意志力“超人”，一旦立志就能矢志不渝，要允许自己犯错，允许自己软弱，你的目标是减轻体重而不是成为一个完美的人。
减肥成功的人，不是从不犯错、从不破戒，而是不把精力用在过度自责上，及时矫正错误，恢复健康习惯。
在减肥开始的第1周至第6周，的确需要用意志力忍受，要忍受迟迟减不下来体重的挫败，要忍受建立新习惯的艰难，要忍受偶尔犯错后强烈自责带来的自我放弃感，要忍受对自己过高期望落空之后的灰暗情绪。
（二）接受
在第7周-第9周的稳定期和第10周-第12周的倦怠期，我的感受从“忍受”变成了“接受”。看起来，难度在变小，不舒服的感觉不再强烈。
如果心理调整进行得到位，忍受期会缩短，会更早进入接受期。
接受是认清现实和承认现实，接受自己的凡人本质，接受事物自有的规律，不对自己存过高期望，不对过程挑剔抱怨。当然，接受还是有无奈的成分，虽然痛苦不再强烈，但还没有完全心甘，甚至还会有些许的委屈。
对于健康饮食的要求，对于每日运动的要求，我接受这是减肥必须遵守的规律。
比如，日行万步时，我一般会戴上耳机听喜马拉雅电台，各种音频节目都非常有趣，我喜欢听的《东吴相对论》《晓松奇谈》等内容，让我的运动计划执行起来格外轻松，坚持一段时间后，我发现，在每晚一小时的步行后，通体舒泰、思路清晰，大脑和大腿都变得强健。这感觉让我着迷，简直欲罢不能，所以，坚持下去毫不费力。
饮食习惯也如此，以往常年嗜食肥甘味厚的菜肴，口味越来越重，味觉越来越迟钝，有意识地拒绝油腻后，经过一段适应期，味觉得以恢复，不需要很重的味道就感到了满足，有时被人请吃油辣馆子，反倒觉得腻口，不舒服，或者盐太重，齁得慌。现在的我，吃得比以往清淡许多，满足感和幸福感却比以往浓烈许多。我是真的爱上了健康饮食，是享受，而不是接受。甚至，我对于两餐之间和临睡之前肚子空空的感觉也很享受，那种微微的饿，让我觉得自己轻盈又有力量。
因为是享受，心底不再有委屈和不甘，坚持的难度变得很小。对于需要终生保持的体重管理，“忍受”、“接受”的态度都只能是暂时的，“享受”的心态才会让你一直保持苗条。
（三）享受
从“忍受”、“接受”到“享受”，这三个阶段的进阶不是必然的，很多人终其一生做的很多事都是徘徊在“忍受”这个阶段，带着强大的克制和隐忍，或许是出于对目标的渴望，或许是出于对半途而废的恐惧，他们尽管做着正确的事，但却一直呈现出忍辱负重似的悲壮。一来，这种状态坚持不了太久，二来，即使实现目标也不容易保持。
勉强忍到了“接受”这个阶段，理智的成分似乎多了一些，也许是客观地正视现实，也许是消极的“认命”。“接受”这个过程不是很痛苦，但也不够积极。很多人缺乏对自身情绪的探索，缺乏自我成长的动力，一生中的很多年，就停留在这个阶段，没什么不好，但过程的乏味让结果也少了很多甜蜜。
所以，“享受”才是对一件事最好的态度，减肥如此，其他事也如此。从考验意志力的“忍受”，到理智驱动下的“接受”，如果能升华成为心甘情愿、乐在其中的“享受”，不仅可以坚持做下去，而且，在过程中的满足感会提前给你奖赏。
