主题：克服忧虑
片段来源：《人性的弱点》P343-344,
年轻的时候，我在纽约州巴法罗城的巴法罗铸造公司工作。我必须到密苏里州水晶城的匹读堡玻璃公司一一座花费好几百万美化建造的工厂去安装一架瓦斯清洁机，以清除瓦斯燃烧的杂质，使斯燃烧时不会伤到引擎。这种瓦斯清洁方法是一种新的尝试，以前只试过一次一而且当时的情况很不相同。我到密苏里州水晶城工作的时候，很多事先没有想到的国难都发生了。经过一番调整之后，机器可以使用了，可是效果并不像我们所保征的那样。
我对自己的失败非常吃惊，觉得好像是有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个肚子都开始扭痛起来。有好一阵子，我担心得简直无法入睡。最后，出于一种常识，我想忧虑并不能够解决问题，于是便想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，结果非常有效。我这个抵抗忧虑的办法已经使用30多年了。这个办法非常简单，任何人都可以使用。这一方法共有三个步骤：
第一步，首先毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败后可能发生的最坏情况是什么。没有人会把我关起来，或者把我枪毙，这一点说得很准。不错，很可能我会丢掉工作，也可能我的老板会把整个机器拆掉，使投下去的2000美元泡汤。
第二步，找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。我对自已说，这次失败，在我的记录上会是一个很大的污点，我可能会因此而丢掉工作。但即使真是如此，我还是可以另外找到一份差事。事情可能比这更槽。至于我的那些老板一一他们也知道我们现在是在试验一种清除瓦斯的新方法，如果这种实验要花他们20000美元，他们还付得起。他们可以把这个账算在研究费上，因为这只是一种实验。
发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，有一件非常重要的事情发生了。我马上轻松下来，感受到几天以来所没有经历过的一份平静。
第三步，从这以后，我就平静地把我的时间和精力，拿来试着改善我在心理上已经接受的那种最坏情况我努力我出一些办法，让我减少我们目前面临的20000美元损失。我做了几次实验，最后发现，如果我们再多花5000美元，加装一些设备，我们的问题就可以解决了。我们照这个办法去傲，公司不但不会损失20000美元，反而可以赚15000美元。一如果当时我一直担心下去的话，恐怕再也不可能做到这一点。因为忧虑的最大坏处就是摧毁我集中精种的能力一旦忧虑产生我们的思想就会到处乱转，从而丧失作出决定的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，并且在精神上先接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位。回多源示，我刚才所说的这件事，发生在很多很多年以前，因为这种做法非常好，我就一直使用。结果呢，我的生活里几乎不再有烦恼了。
这就是威利斯-卡瑞尔公式，为什么这个奇妙的公式有这么大的价值，并且如此实用呢？从心理学的上来讲，它能把我们从那个巨大的灰色的云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目探索。她可以使我们的双脚稳稳地站在地平面上，而我们也都知道自己站在地平面上，如果没有脚下没有见识的土地，又怎么能一样吧事情想通呢？
I：用自己的语言重述信息
what：威利斯-卡瑞尔公式告诉我们，做事情时要“做最坏的打算，尽最大的努力”，先从心理上克服忧虑，“最坏的结果如果我能接受，那我只要努力，就能改变这个结果，那还有什么是我不能接受的呢？
why-做事情前先预想出最坏的结果，能够让我们考虑到一切可能造成失败的因素，在行动上尽量避开能够导致失败的操作，提早最准备,同时具备好面对失败不会难过的良好心理素质，好的心态，是成功的一半。
how-1.分析整个事件，如果失败了，可能会是什么原因造成的；2.在心理上给自己暗示，结果不重要，过程更重要；3.在最坏的结果基础上，调整方法，努力改变结果。
where-做任何事情之前，如果觉得压力山大，害怕未发生的结果而踌躇不前，都可以这样做。
A1：描述自己的相关经验
老公说我是一个悲观主义者，因为我做很多事情前，都会想：万一失败了咋办啊？万一没做好咋办啊？而多数时候，我都是一想到最坏的结果，就干脆放弃不做了。例如这次RIA训练营，报名的时候我就在犹豫万一跟不下来怎么办？在犹犹豫豫中报了名，听了课，前两周还好，虽然作业质量不高，不过还能跟下来，可第三周时作业难度加大了，同时我又出了点小状况，心里越来越焦虑，越焦虑就越不静心，心不静就思考不好作业，现在我还在考虑：就差两天了，还有三篇作业没交，交不上怎么办？其实现在用拆页的思维方式考虑：我是把事情的最坏结果想到了，但是并没有按照改变最坏结果而去努力，我始终停留在焦虑担心，陷入恶性循环。
A2：规划应用
我家女儿才5岁，做事情却常常莫名其妙的担心做不好，这导致小朋友干脆放弃很多事情，我担心她越来越不自信。明天是周三，是她童学馆线上复习的时间，以前她总怕说错，总是不太爱发言，今天我要好好和她谈一谈，告诉她：答错了没什么大不了的，我和老师都不会批评她的。答错了或者答不上是因为之前复习的不好，从现在开始，妈妈每天陪你读一遍，这样你就能记住了。
