祝贺自己到今天晚上，完成了第二轮“21天SEL陪跑营”。
我是第二次参加陪跑营。第一次的感觉是连滚带爬。因为每天都是满满的干货，因为白天上班，没时间消化，晚上才有空琢磨一下，碰到不懂的就请教六月老师，潘若莎老师和六月老师的耐心解答，让我又增长了不少知识。
学以致用方为有用，在第二次参加陪跑营时，我就游刃有余多了。知道了大概内容，重点就是消化、吸收、运用，让自己变成管理情绪、处理情绪的能手。
因为工作原因，我每天面临数不清的学生情绪问题。21天陪跑营中的情绪管理五步法，给我的帮助最大。我发现，当我有情绪时，走一遍这五步，我的情绪会瞬间平静下来。
第一步：识别情绪
第二步：接纳情绪
第三步：分析归因
第四步：做出选择
第五步：复盘反思
我还把这五步法潜移默化的用在处理学生的情绪上。
一天，学生是体育课，教室内只有我一个人在备课。突然轩轩哭着推门而入，他哭着说：“老师，我不要上体育课了。”
我说：“哦，发生了什么？”
他说：他跟同学发生了冲突，被同学欺负了。他把发生的事情给我讲了一遍。
我很耐心，全身心地倾听着，阳光透过玻璃照在我的身上，冬日暖阳让我态度平和。因为班中只有我们俩，我决定用情绪五步法引导他，让他看清自己的内在。
【识别情绪】
我说：“你感觉很委屈？”
“嗯，还有点儿生气，凭啥我把球踢进了，他们还说我啊！”他说。
【接纳情绪】
我说：你没做错什么，帮着你们那组把球踢进，他们还埋怨说你，你感到很委屈，很正常，如果是我，也会委屈生气，甚至跟他们吵起来。而你选择回到教室找老师。已经很棒了。
【分析归因】
我说：你觉得他们的哪些言行让你感觉生气委屈？
他说：我看到我们组一直都没踢进去球，很着急，抓住机会把球踢进去了，为我组争分，他们不但不为我叫好，还埋怨我，问我干啥？我觉得委屈。
我说：感觉没被认可？不被接纳？
他说：嗯
【做出选择】
我说：那你现在做点儿什么会让自己感觉好些呢？
他说：想一些开心的事情。
我说：嗯，还可以做些什么呢？去跟他们心平气和的沟通一下，可不可以？
他说：也可以。
【复盘】
我：回忆一下整件事，你觉得自己哪里做得比较好？哪里还需要改进？
他：我与同学发生冲突，没有直接跟他们争吵，打起来，而是选择离开，回到班级，跟您说了这件事，让我的委屈从9分降到了2分。现在已经没有了。想到了与他们沟通的方法，只是哭鼻子是不能解决问题的。
看着轩轩的变化，真的很开心，只要时间允许，孩子们的情绪都可以用情绪五步法走一遍，我相信他们会慢慢学会做自己情绪的主人，做个情绪稳定的人！
我会继续践行“情绪管理五步法”，努力做到运用自如。
每天进步一点点就是成功的开始，重复是最好的老师……
