昨天的文章中，我们聊了意志力是什么，也给了大家两个意志力小贴士：一是观察和记录自己的决定，二是冥想。
今天我们来聊聊怎么激发你生来就有的抵制诱惑的力量。
想象一下，你正在阳光明媚的街头闲逛，突然在面包店的橱窗里看到了一块最美味的草莓奶酪蛋糕。
光滑的奶油表面上闪烁着耀眼的红色光芒，几颗零星散落的草莓让人忆起童年夏日的味道。你还没来得及说出“等等，我正在节食呢”，你的脚步已经移动到了门口，你的手已经拉开了门。
你早就已经按捺不住，口水直流了。
这时候，你的大脑和身体处于什么状态中呢？
当你看到草莓蛋糕的时候，大脑中部会释放多巴胺，它们告诉你的大脑“现在一定要吃奶酪蛋糕，要不然会生不如死哦”。这时，你的血糖会降低，因为你的大脑正在为你即将摄入的糖分作准备，这就让你更想吃奶酪蛋糕。
而同时，你心跳加速，身体应激反应启动。身体的警报系统让你原本有理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入昏迷。
你陷入迫切和冲动之中。
你向奶酪蛋糕伸出手去。
眼看奶酪蛋糕就要大获全胜。
我们该如何自救呢？
当我们把奶酪蛋糕看作是一种外在威胁时，身体就会启动我们的应激反应，正如我们万年前在草原上见到剑齿虎时一样。
这种反应会让我们冲动、勇往直前、义无反顾地奔赴原始欲望。
可事实上，威胁并不来自外部，真正的问题在于我们的思想、欲望、情绪和冲动。
因此，你需要在奶酪蛋糕前启动自控力来保护自己，最重要的就是停止应激反应，启动“三思而后行”反应。
也就是说，你要从外在威胁中抽身出来，意识到内在冲突，然后让自己放慢速度，而不是给自己加速。
如何启动我们的“三思而后行”反应呢？这里有个小妙招。
在你把手伸向奶酪蛋糕时，先来个放慢呼吸训练，这能迅速给你的意志力充电。
慢慢将呼吸频率降低到每分钟4-6次。
放慢呼吸能激活前额皮质，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
这是一个很实用的小技巧，可以帮助你快速恢复到自控状态。
此外，还有很多可以增强自控力的生理基础，激活我们前额皮质的方法，其中最有效、成本最低廉的两种就是运动和睡眠。
即使只是5分钟的锻炼就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。若你意识到自己当前的工作难以推进，无法集中注意力，想要拖延时，不妨给自己5分钟的出门活动时间，来给意志力充充电。
至于睡眠，我十分建议每晚都让自己拥有充足的睡眠，不仅是为了自控，更是为了健康。但研究也表明，若你不能保证每晚8小时的睡眠，补觉、打个小盹都有助于帮你补充意志力储备。
聊到这儿，你大概也明白了为什么那些事业有成的精英人士常也拥有长期锻炼的好身材，而肥胖、熬夜、生活混乱也常常出现在同一个人身上了。
我们在进化过程中拥有了会让我们冲动、勇往直前的应激系统，但我们同时也拥有理智、智慧、深思熟虑的前额皮质。
我们要做的，只是在意志力挑战来临时，激活前额皮质的力量。
今日自控力小贴士
1.诱惑来临时，放慢你的呼吸，呼吸出你的自控力；
2.5分钟小运动给意志力加油；
3.打盹和补觉都能补充你的意志力储备。
