昨晚没睡好，看完书已经一点多了，找笔套找了很久，然后洗完澡上床睡觉。早晨六点醒来，人不是很有精神。觉察到自己因为备考有点焦虑和疲惫了，早上刻意啥事也不干，躺在沙发上刷手机放空，总结了以下几点原因：
1.战线比较长，当初五点多自然醒晚上十一点多睡，前期高主动性、头脑清醒的复习状态少了（战线太长，刚开始很兴奋有冲劲也是因素），看到家人还没起自己先起的动力不足。调整：用早起倒逼晚睡，早起背诵或者抄写，抓住早上很凉快、安静的时间背诵。
2.起来后，花了2小时准备早餐打坐晒衣服等琐碎事情，9点多10点多才正式学习，然后宝宝回来吃辅食，然后我们吃中饭，然后下午休息一会，大概到四点，一天有效学习时间大概只有七小时。早上早点起，白天少花点时间在家务和带娃上，整段学习时间会多很多。
3.小红书刷太多，分散注意力且给自己制造焦虑。看别人每天学习10小时，看别人一次性3个月通过考试，就觉得自己还要更努力，打乱了自己节奏给自己制造焦虑。调整：卸载小红书，不关注别人的进度，按自己的计划来，稳打稳扎，完成了自己每一天的计划就点赞。
4.把自己这根弦崩得太紧，太过在意结果，有时候不经意就在遐想自己考过了要怎么样，把时间耗费在不切实际的对未来的空想上，却让当下宝贵的时间溜走，然后开始指责自己开小差不用功，给自己压力；没注意劳逸结合，时刻紧盯自己的思想，要求思想不能松懈，不够放松。调整：越放松效率才越高，跟自己说备考，只是一个过程，没通过自己还有老公，还可以报名华夏心苑的心理咨询师，只要花在当下的时间够了，题做够了，背诵下功夫了，尽力自己最大的能力就问心无愧了，就这个水平（确保自己尽人事了，其他就应该听天命）也不能自责呀。只要过程中你真的付出了足够的努力，就别再苛求自己结果一定要达到（用结果的鞭子抽自己其实也是在给自己压力。越是做重要的、难度高、需要耐力的事，越需要安住在当下，劳逸结合。老是把注意力放在这个事很重要，我一定要拿下这个目标上，就会造成对结果的执念，造成自己的紧张。调整：制定计划，按计划来，劳逸结合，完成了当天的任务就给自己放松放松。如此，才能持续高效复习，走更远的路。虽然这个事很重要，但当下的人和事也重要，和宝宝玩，感受妈妈做的美味，和家人散步，陪先生聊天，让自己放空……看似休息，实际是储存能量为复习更高效做储备。
5.学习方法有点单一。目前只是做题，有点枯燥也有点厌烦。调整：早晚增加朗读、背诵，做题不下去的时候，练习多抄写，或者练习口述。在学习变得更有趣上多动脑子，学习变得有趣了，学习效率就提升了。每天都有不一样的具体的小目标，每天早上起来就能动力满满、冲劲十足去学习，而不是迫于我做出了要考试的决定，不得不去看书背题。不得不做和期待去做效果会大大不一样哦。
以上，是对焦虑紧张的分析与调整梳理。结论就是改变晚睡晚起，制定计划、专注计划，计划完成了注意让自己放松，劳逸结合，卸载小红书多看微博法考老师，戒断焦虑来源投身具体的学习和刷题，增加学习趣味性（引进朗读、背诵、抄写和默写等方式），让学习变得更有趣、让自己尽力完成每天计划。
只要努力过真的花时间了，结果自然会是好的；反之结果就是不理想的。所以焦虑是没有用的 。对这件事有深深的相信：执行好每一天的计划，好的结果自然会发生；如果不来，也许是你不适合。你已经这么努力了还是没考上，你真没用。心态放轻松，不要再对结果产生执念。
不能这样将努力和结果捆绑，以此来否定自己。
