我已经一年多没有过连续几天的情绪低落的状态了，这一次的原因： 1、可能跟李玟事件有点关系； 2、追求女孩被拒； 3、上海的一个项目推进不顺利。
可能是这些，引发了我一些深层的挫败感。 我本想把这一次的过程写一下，可又担心别人会笑话，昨天晚上看到辉哥（一位拥有1.5万人粉丝的博主，知名职业经理人）分享了他最近情绪低落的经过，有了他的作伴，我才鼓足勇气分享一下我的经历。
我的分享，更多的是希望我的经验能够对周围的，在情绪的黑暗中行走的朋友带来些许帮助。
其实我以前也经常出现情绪低落的状态，为此还看过心理医生，由于我的状态通常都在一周左右自行恢复，所以心理医生从未给我确诊为抑郁症，至于这种状态属于什么，医生一直也没说。但是我还是坚持做心理咨询，阅读大量书籍，进行有针对性的练习，因为这种状态实在不好受，但即便是在这种状态的伴随下，我的绩效总是名列前茅，对工作的影响似乎不大。
最近几年，工作有了较大起色，进入了大央企，并且得到了领导的信任和重用，收入也增加了不少，而且未来的发展前景应该也不错，加上我从未间断的学习和成长，情绪低落的状态这两年越来越少了，即便是出现，一两天就会过去。这一次连续几天的情绪低落，是最近两年里少有的一次。
下面我分享一下本次的经历，希望我的经验能对周围的人起到借鉴作用
本次情绪低落的感受和状态
1、 失眠
2、 对自己没信心，对未来感到迷茫、胆怯和担忧
3、 内心虚弱、无力
4、 过分看重自己没有的而非拥有的
5、 童年的某些情景栩栩如生（比如我4岁那年，父母闹离婚的情景，虽然最后没有离婚）
6、 不想说话，不想与人交谈，只想关在屋里，无精打采
7、 容易急躁，没耐心
8、 走在大街上，或与同事一起工作，感觉自己是另类
9、持续时间：7月3-8日，总共6天，其中5-7日达到顶峰
我本次的应对方式
1、 让子弹飞一会儿，如果不想做什么，那就先不去做，停歇一两天，或两三天，但不能太久
2、 同情、接纳、拥抱情绪低落的状态和感受
3、 相信它很快就会过去
4、 努力跳出自己，不完全相信此刻的想法和感受，比如我是差劲的，一事无成的，毫无价值的
5、 停歇两天后，不能躺平，逐步积极行动，比如好好吃饭、睡觉、运动、出门、找朋友说话
本次的感悟和收获
1、说明心中还有未处理的问题，还需要继续探索自己的内心深处
2、 继续加强自尊练习（自尊是情绪低落的克星，详情参见自尊一书）
3、 情绪低落很可怕，很痛苦，很顽固，很棘手，因此要积极、科学、妥善应对
4、 情绪低落来临时，千万不能对抗、抵触，就像即将被水淹死的时候，最坏的办法就是挣扎、恐惧、抵触，最好的办法就是冷静，让子弹飞一会儿，不对抗不是躺平，而是冷静一会儿，然后再尝试一切可以尝试的办法，积极自救
5、学习很重要，购买一些国内外的专业知名心理医生写的有关情绪自助的书籍，里面有很多简单实用科学的方法，都是经过实践证明的，比如自尊、自尊的力量、应对焦虑、我战胜了抑郁、恰如其分的自尊、我们与生俱来的七情、我有点儿胆怯但想和你好好说话、这才是心理学等，这些都是我读过或听过的书，我认为非常实用且经典
6、 情绪低落对生活、工作、睡眠、饮食、健康、人际关系都会多少有些影响，如果出现了情绪的问题，一定要积极对待，想办法走出来，永远都不要放弃自己
7、善待身边可能有情绪问题的人，给予他们最大的包容、支持、理解、接纳
6、 这次情绪低落的经历表明，经过多年的努力，我相对以前，已经可以更好的处理该问题了，对于我而言它逐渐的不再是个大的问题了，我这样说并非它已经消失，而是当他出现的时候，我能够更好的与它相处，比如理解、接纳、拥抱。做到这一步并不容易，我花了大约10年的时间，走了很多弯路。如果我早一点阅读上面提到的这些书籍和方法，我大概用3-5年就做到。
综上所述，情绪问题很棘手，但如果懂得了应对它的方法，他就不再是个大的问题了。请记住，人生路上，哪怕遇到再大的困难，也不要轻易放弃自己，只要你不放弃，就没有人能 放弃你，没有人能把你打倒！
2023年7月10日
于北京市丰台区怡海花园
