偶然的机会看朋友圈有人分享这本书《了不起的我》，其实这本书得到刚出时就知道了，只是没读，这次在好奇心的驱使下，我翻开了。有一种相见恨晚的感觉，解开了许多之前在我心中模糊的问题。

1，转变

人生的转变，有些是被动的如结婚、生子；有些是主动改变的如减肥、锻炼、换工作等。

换种活法，我们无时无刻不在经历转变，但有意义的转变很难。因为我们内心与生俱来有一些防御机制，追求稳定和可控，排斥改变和发展，令我们想要转变的愿望和现实的行动形成强烈的冲突。

转变是很复杂的，他涉及行为习惯、心智模型、人际关系、关键期的选择，以及人生发展阶段的方方面面。

行为是显性化的自我，用新行为替代旧行为

2，我们是有选择的

我们常把自己的问题归结于，难以控制的环境，充满敌意的社会，世界的不公，自己无法改变的家庭和过去。我们要改变一个思维，这些问题是我们自己的，我们是有选择的。面对问题不做选择，也是一种选择，选择了不选，选择了躲避选择了…安于现状。（告诉自己不行的时候是选择，待在满足温饱、但没什么前途的公司也是选择，改变和不改变都是一种选择，为不改变找借口 没钱 没时间 太麻烦 没必要 都是选择）

如果面对所有条件都非常好的选项，那不需要选择，就是每个选项都有优有劣，所有才要权衡，才要选择。

如果你的选择不是为找一个原因，而是为了推动改变，不是思考“谁对谁错”，而是思考“有没有用”。如果强调受过去、环境和他人所限，没有选择，这对自己没有帮助，如果不改变，谁要为结果负责呢？

面对改变时，都需要付出巨大的勇气和努力。 谁痛苦谁改变，谁需要谁妥协。

改变需要自省。自省是改变的契机，就好像想要到达目的地之前，先要知道自己在什么位置。

关于改变，每个人都有选择，这个选择，既需要勇气，也需要自省。

三面柱自省法，面对问题时我们可以有三种角度思考，一是觉得自己很可怜，自怨自艾；二是觉得别人很可恶，憎恨别人；三是直面问题，思考我该怎么办？

3，改变的本质是创造新体验

大象和骑象人。我们有很多flag，但常常被打脸，陷入自责，自责不能带来改变，相反我们应该思考，为什么控制不住自己呢？就改变而言，理智提供方向，情感提供动力。如果人的理智想达成改变的目标，就需要了解情感这头大象的脾气和秉性，利用大象的特点，才能事半功倍。

大象的脾气怎样？1，力量大，一旦被激发，理智很难控制它。2，受情感驱动，既受负面情绪驱动，也会被积极情绪驱动。3，受被强化了的经验支配，它只承认切实体会过的“经验好处”，不承认理智构想的“期待好处”。期待好处是抽象的，将来的，被教导的；经验好处是具体的，过去或当下，切身感受到的。鸽子的强化实验，人的行为也可以依据这个原理被塑造。一旦某个行为获得了好处，它就会被保留到经验里，哪怕我们没意识到，它仍然会影响我们的行为。“寻找食物的过程、吃东西带来的感官刺激可以缓解在异乡的压力和孤独感”（是想玩游戏吗？不是的，玩游戏可以短暂的专注，转移注意力，来缓解生活的焦虑和工作的压力，玩游戏不仅是一种获得快感的正强化，也是一种逃避焦虑的负强化）用其他的方式来替代这种焦虑，例如跑步、看书、写东西。改变失败时，责怪自己是没有用的，我们的行为并不是孤立于环境二存在的。

改变的本质，就是创造新经验，用新经验替代旧经验。新的行为，新的反馈，新的强化，并切身体验到它。

走出心理舒适区要摆脱旧经验

改变的本质是创造新经验，通过强化新经验转化为新习惯，看着简单，但做着很难，因为旧经验根深蒂固，它处在心理舒适区。 换个环境不是根本性的改变，每个人都带着自己的常常的过去，真正的心里舒适区不是熟悉的环境，而是应对环境的固有方式。只有改变应对方式，才能真正走出心里舒适区。

应对方式，1，行为上的，战或者逃，工作中遇到困难，解决还是拖延；2，内心情绪的应对，动物园看到狮子，妈妈我要回家，还是 一言不发 瑟瑟发抖，或者“我能冲他吐唾沫吗？”

之所以选择心理舒适区，它让人有控制感，越是感到威胁、焦虑，越需要控制感，越抓着已有的应对方式不放。走出心里舒适区意味着放下以前应对焦虑的武器，重新面对焦虑，寻找新的方法。

心理舒适区最特别的地方，人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而是根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。（认识它 才能克服它）

什么是当前最让你焦虑的事？你用什么样的应对方式处理这种焦虑？如果朝着目标改变了，会有什么新的焦虑？你准备如何应对？

目前只看了这么多，以上内容有些是整理有些是感悟，先分享这么多吧。