1. 养成习惯，不是达成目标，而是设计出一套能够持续的行为！
2. 视觉测量：容易使用，能容易看到进步，放在显眼的位置
3. 基石习惯：运动、起床后立即铺床、早睡早起，挑战很困难的习惯之前，先养成一些基石习惯
4. 堆迭习惯：一个习惯带另一个习惯，如只有在跑步机上才能看电视剧；把一件已经存在喜欢做的习惯，带一个新的习惯
5. 莫忘初衷：动力，很容易随时间淡化，需要常常提醒自己
6. 找个朋友监督更有效
7. 最小可行的努力，设定具体，时间，地点，多久
8. 心里有备案，避免突发状况，错过了一天不要太自责
9. 66天养成习惯，有个验收日！回形针~
