喜：
让喜悦充满大脑。我敞开了自己，打了自己的情感感知能力，接受开心快乐
你关注什么，就会成为什么。
当你关注黑暗越多，你就成为黑暗。
当你凝望深渊的时候，深渊也在凝望 着你。
一灯能消千年暗，我们的精力有限，但是很多时候被焦虑和恐惧所填满。
学习喜悦的词汇，增加在生活中使用他们的机会，那么就等于是把注意力从焦虑恐惧中转移出来。
《大脑幸福密码》这本书说我们的脑回路是可以重建的。当你关注喜悦的情绪越来越多的时候，你生活中的喜悦就越来越多。――你已经重建了这样的脑回路。
怒：
允许自己发怒，
爱自己，从“不再因为任何事而责怪自己”开始
爱自己并赞同自己，这会创建一个安全的空间，
在你的生活中创造 更多友爱的人际关系，引来更好的工作，
更好的居住环境，甚至连你的体重也会恢复正常。
练习【正念疗法】：看见~允许~接纳~转化
正念疗法适合于所有的负面情绪
承认：是的，我现在感觉到悲伤，我非常的悲伤，我难过死了！我难过的我都不想活了……
去把自己悲伤的感受描述出来，同时去感受自己的身体，感觉自己的每一寸皮肤，每一个细胞，他们此刻有着怎样的感受
哀：
“哀”里也蕴藏着巨大的能量 ，一旦穿越了，拿到力量，人生翻转
心灵的创伤，穿越之前是痛苦，是悲剧，在我们穿越之后，是生命的养料
亲密关系的发展
（跟丢了自行车一样）也是有好几个阶段的
1，浪漫期
2，权利争夺期
3，稳定期
4，承诺期
5，共同创造 期
《伴侣的旅程》
悲伤，专业的说法叫哀伤过程，指任何一份失去，都会引起我们心中的悲伤。
如果我们让这悲伤流动，就意味着我们接受了丧失，接受了失去。
悲伤的流动是需要时间的，所以巨大的失去引起巨大的悲伤，而巨大的悲伤在一定时间内流完，这就是所谓的哀伤过程。
你必须在面临巨大失去的时候【完成】这个悲伤过程，这样才意味着你接受了人生的不幸。
这样才能够完结不幸。
无助， 无望，无价价感：
当一个人有能力却不被许可使用自己的能力去解决一件事情的时候，就会产生无助感
这是团长描述的无助
还有一种更常感知到的无助。
没有什么人可以帮助到我，好无助。
这些拥有无助限制性信念的人，通常是因为
1，小的时候父母过于包办了他们应该做的大多数事情
2，或者父母强行要求一定要按照父母的意思做事，剥夺了锻炼的机会
3，不允许挑战自己的权威
4，或者总是拿自己孩子的弱项与别的孩子的强项比，感觉自己不如人
我们很容易感觉到的，“没有人可以帮到我，我好孤独，好无助”
可能是一种显性的，意识层面的
这个是限制信念，是潜意识层面的
