力量绳（战绳）的使用方法看起来简单，其实会动用到身体的大量肌群，练几次觉得会让你喊累。因为正确使用力量绳需要核心肌群发力稳定身体，双腿的站姿极为重要，当甩动绳子的时候，身体协调和敏捷都需运用到位，力量的发挥上还需要爆发力、肌耐力和心肺能力，才能将绳子甩出像样的波动。
为了让波动的呈现不出现间断，快、稳、准、劲地甩绳很难把握准确，哪怕你是南孚电池，也会瞬间断电！
而且力量绳还可以搭配其他力量器械使用，在有经验的教练的指导下，运用好力量绳可以让身体任何一个部位的肌群都得到有效的刺激，光是制定肌群计划，这一个绳子就能够完全挑起大梁，循环使用可以使肌群的发展和心肺能力都得到提升，是不可多得的全能型锻炼器械，对上半身效果尤为显著。
除了力量方面，有氧方面它也能胜任，相对跑步而言，力量绳会让膝盖的负荷更低，配合蹲跑跳之类的动作，喷汗的感觉照样让你直呼过瘾。
交叉波浪
1.双脚站住，与肩同宽，两手紧抓绳子。
2.发力使用二头肌、三头肌、肱桡肌将绳交叉用力甩动。
3.身体重心放在下盘，打直下背、挺胸、缩腹，动作到位才好发力甩动。
开合跳
1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。
2.上半身三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌发力甩动绳子。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌维持身体重心、控制跳跃动作。
左右强摔
1.站姿状态下双脚屈膝、身体微微前倾，紧抓绳子，双臂放松。
2.双手紧握绳子并开始抬高，然后顺势地向侧身转动（左右皆可），整个动作在旁人眼里看起来像是在画圆。
3.转身时，双脚与身体也分别向左右微微转动，核心肌群要带动绳索，是主要的扭动力部位。
这几个动作是最常用的，塑身效果不错，初学者可以尝试从它们开始。
想要做战绳训练的人，第一要务就是找个空旷的地方，对空间的要求还是较高的。
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