1. 与能感受自我价值感的关系保持联系
回想过去，有没有一段关系，曾让你感觉到自己是有价值的？
比如说，你跟TA待在一起的时候，你觉得你是很好的，你感觉到自己有闪光的部分。而TA也会发自内心地欣赏你、鼓励你。
2. 培养一天做成一件小事的习惯
这个方法主要是帮助你在能力范围内，重新获得掌控感。
比如今天把房间整理干净、今天把这本书看到1/3......
3.给自己做一个“优点记录本”
随时随地记录自己的优点，并在优点后面附上对应例子，
比如，“自律”——“已经坚持一周7点起床了”。
每当我们感到自责、想自我否定时，就把本子拿出来看看，也许你会发现“哇，我原来这么厉害、这么棒！”，从而获得支持和力量感。
