读书的其中一个作用就是寻找到共鸣吧，明白自己的状态或者想法是很正常的，也是在别人身上发生过的。

当事情发生时，先深吸一口气，问问自己的心是什么感受，是怎么想的，把那个感觉描述出来，越具体越好。

这是在这本书中，苍鹭医生教给我的非常好用的方法。

有时候需要大胆一点，听从自己的内心去做选择，别人可以替你选择，但是最后承受后果的是自己，还是要有自己的想法比较好。

蛤蟆习惯性的交由他人来帮助自己决策，之前他所描述的很多事情也是如此。在其它小伙伴做决定时他没有提出反对或者其他意见，却又在自己的内心有很多的不满。

这和我一个朋友很相像，或许也是她的情绪无法正确排解的一个小原因。她很少会直接了当地说出自己的观点和想法，在事情发展方向偏离预期轨道时又开始感到烦恼，并意见提出者不满。

尼采说：替你做决定的人，永远不能替你生活，我们不妨大胆一点，因为我们终将失去它。（在此也警醒自己）

PLOM的游戏= “Play little old me”（“扮演可怜弱小的我”)卡伦·霍妮的“病态受苦”概念，蛤蟆不自觉的把自己带入PLOM状态，对自身价值产生怀疑，也是一种逃避的状态。是用无知和示弱来避免和他人交锋以及他人对自己产生期待。

将受苦作为一种直接防御，认为其确有价值，而事实上，受苦在多数情况下，也确实是他保护自己避免眼前危险的唯一办法。

通过自我谴责，让自己避免了遭受他人谴责和谴责他人；通过生病或无知的表现，他避免被他人责备；通过自我贬低，他避免了竞争的危险——而他由此给自己带来的痛苦，也成了他自我防御的一种手段。

当别人指责你时，自我诋毁，逃避责任，试图用失败和弱小获得同情，获得自己对自己的原谅。

“世上本无事，庸人自扰之”说到底是我们选择了自己的感受。

什么时候这些名句格言才有意义呢？在自己摸爬滚打之后，在自己矛盾困惑之时，在绝望迷茫中煎熬，穿过悠长的黑暗隧道，突然看到令自己浑身一凛的话语，是一道微弱的亮光。

它抚平了我们摸爬滚打时的伤口，给我们的困惑提供一个可以栖息的答案，阶段性的迷茫暂时来到终点。没有自身经历的淬炼，任何真知灼见都是妄言，是漂浮在空中的尘埃，在现实中没有落点。

你连想改变别人的念头都不要有。

你要明白，世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。