核心训练的本质是维持脊椎-骨盆的中立位，也就是训练脊柱的稳定性，但在此之前首先要确定脊柱的灵活性，因为灵活性是稳定性的前提，核心训练不是以完成多少次数或让腰腹肌多酸来作为训练标准，而是要尽可能提升单次的动作质量，如果某个动作能很轻松的完成10~15次，那就可以考虑升级动作难度了。
核心训练的3个思路：
1.髋和脊柱的灵活性
2.多平面的稳定性控制
包含抗屈伸，如死虫子；抗侧屈，如侧支撑；抗旋转，如俯卧划船
3.与全身力量的结合
在大力量训练中始终保持脊柱的中立位，每次训练前做对应的核心训练，牢记这两条原则
应用到训练里面，就是每次的核心训练都需要包含3个平面的训练动作，也就是至少3个动作，根据训练者的水平选择3个适合他的动作。
其主要的训练方式可以分为几大类：死虫子类、侧支撑类、俯卧划船类、健腹轮类、绳索抗旋类、杠铃前蹲类、农夫行走类。
以上是晚饭前偶然刷到了一个健身博主的视频，并点进主页系统整理以后得到的东西，还需要实际训练后才能知道是否有效果。
说回到我自己，我从上周开始决定增肌到85㎏，但现在已经有一段时间了，不过我也一直在想一个问题，单独的增肌增重并不是我想要的，毕竟我并没有打算把自己训练成健美型的身材，对我而言运动表现是排在第一位的，其次才是身材。
我练肌肉的目的也是为了在搏击运动时能有更好的运动表现，恰好看到这样的一个健身博主，还真是雪中送炭啊。某音真是个神奇的地方，只要你能想到的，基本什么都有。
看过视频后，决定从新调整一下我的训练计划，首先确定3个原则：第一，核心训练非常重要，要把它排在优于力量训练之上，其次不再做单纯的增肌训练，而着重于增力训练，最后尽量放弃单关节的孤立训练，而采用多关节的复合训练。
落实到具体的计划里面就是围绕着6个力量训练动作来安排，深蹲+引体、硬拉+实力推、卧推+单腿，3天一循环，第4天休息或者有氧，初步的计划暂时先这么安排，具体计划得待定。
我自己的问题是胸椎灵活度不够，导致有时在发力时腰椎会代偿，所以在以后的上肢训练过程中需要先灵活自己的胸椎，然后再去训练。此外我腰椎曲度有问题，髋关节灵活性不好，这些都是需要在每次的训练过程中去调整去刻意加强的。
突然有一种练了几年，现在好像要从零开始的感觉，上一次做这种尝试还是力量举的训练，最后因为强度实在太大而放弃了，这一次要吸取教训，不能操之过急，牢记训练的第一要义是先让自己不受伤，然后在这个基础上再去训练，从当下来看，是退步了，但从一辈子的视角去看，这又是一个新的开始。
总之，干就完了。
