看到一个知乎网友提问：“怎样才能走出自我价值感极低的状态？”
这似乎是我们普遍存在的一个困惑，低价值感会伴随着一系列负面情绪，沮丧，压抑，焦虑，自卑影响生活和工作的方方面面。
前几天一个新闻，杭州一名年轻小伙子，带着铁锹去墓地。他不是去盗墓，而是去活埋自己。
幸亏被的士司机报警后救下。警察叔叔耐心安慰后，小伙子吐露：“感觉自己一事无成，也没有人关心”，便做了这种举动。
小伙子说出了很多人埋藏心底的那一丝“辛酸”,只不过很少有人极端地这样做。
自我价值感低呈现什么样子？
当别人主动帮我们时，常感觉到焦虑不安，不配得感。
当别人关注我们时，不自由主地窘迫。
当受到他人夸奖或赞美时，紧张得不知所措。
既使某方面取得了一些成功，心中也会觉得，自己比较幸运，或者这个成功并算不了什么，别人很也容易做到。
自我价值感低的人，特别在意别人批评和否定，敏感易脆。
印象比较深刻的，《婆婆和妈妈》这个节目中，林志颖妻子陈若仪在采访时公开吐露：
外界评价就像一把利箭，让她感到万箭穿心，痛苦和压力。
不仅如此，婆婆招待姐妹的聚餐时，她被留下来，一个人招待一大群婆婆姐妹，她生怕哪里做得不周到，让婆婆不满意。
在家里照顾孩子的陈若仪缺乏自我价值感，潜意识中不得不努力去追求婆婆和周围人的认同。
《萨提亚家庭治疗模式》中说到“重要的是我们的自我价值感处于怎样的状态，而不是我们是否拥有价值。”
自我价值感对心理影响如此根深蒂固。
为什么我们会有低价值感呢？
一个人的价值感并非一直完全不变。
不同时间段，有表现出不同自我状态，也会体验到不同的价值水平。
两种情况下，人们自我价值感会很低。
一是受成长环境影响。
儿童时期，孩子没有形成稳定的自我评价系统之前，其价值感通过家庭这个外在因素建立起来的。
不利的成长环境，像父母批评指责过多，对孩子的认可和鼓励太少，导致孩子的自我认同很低，演变成一种长久的价值感低。
家庭治疗大师萨提亚就提出过这个问题，所有有问题的家庭中，都存在着自我价值感很低的情况。
另一种，遇到挫折时无法解决。
一般情况下人对自己有一个预期，而现实中，如果自己做的达到不预期，就容易产生沮丧和不满，产生挫败感。
一方面可以降低对自我的预期，一方面需要去提高自身的能力，通过双向调整来达到一个较高的价值水平。
到底如何提高自己的价值感？
当一个人自我价值感低时，内心在痛苦状态中难以自拔。
人变得谨小慎微，小心翼翼，严重者导致沮丧抑郁。
这种内心缺乏活力，更加让人渴望价值，只沉浸在内心世界，从而很难去看到别人，看到外面世界。
也就不可能有精力想着为别人做些什么呢?
甚至会想“我自己都不开心，我为什么还要满足别人的需求？”
这成为一种恶性循环。
如何解开这个循环回路，只能一点点地积累起这些意识。
首先，要跳出感觉
不是我们没有价值，而是我们感觉自己没有价值。
不得不说，大脑有两种模式，一种感性的情绪状态，一种理性的逻辑状态。
最关键是要用理性的大脑去发现感性的状态，
跳出痛苦感觉的这一瞬间，就进入另外一种思想境界。
自我价值感低，只是一种个人感觉。
要提高自我价值感，就需要看到别人的需求，有能力满足到别人，为别人付出时，
个人价值就无形之中提高了。
一个人只有去做了给别人带来贡献的事情，才提供了价值。
否则只是站那里，不可能产生价值和效能。
当感觉自我价值低，心情不好，抑郁，因为没有去做。
往往我们以为价值感，只与自己的状态有关。
但它不是凭空产生的，是与他人相关联的。
TIPS:
跳出感觉的第一步：把当前的感觉写出来，呈现出来。比如“我现在很难受，因为......某事，我希望......什么样的......”用文字呈现出来。
这时大脑的感性思维被清空，才有精力去专注于想做的事情。
其次，不追求某种暂时的认可或成就。
有时我们希望得到一些人的认可，支持我们的存在价值。
事实上，这个社会也已经有很多例子，通过他人的认可实现了各种跃进。
比如明星偶像的存在。
人们在物质上获得了一定满足，开始追求精神满足，于是从偶像那里找到一些与自我相似的部分。
可能是怂怂的，酷酷的，或充满朝气的，从他们身上，我们与美好，名气，与优秀挂上那么一丁点钩。
虽然虚幻，但是精神上得到满足与兴奋了。
但是，他们也不是因为认可而有价值，而是无形中为人们提供了某种精神价值，而得到了认可。
作为普通人，在没有提供价值之前，减少对外界认可和期待。
这样才不会因为没有人认可而沮丧，难过。因为这样的负性情绪是很容易分心。
认识到，得到某些认可也并不代表价值，会让你的坚持更纯粹一些。而不会只因认可而付出努力。
第三，提升自我的能力
缺少价值感本质上，是能力缺乏的原因，导致对他人，对社会贡献值和影响力不够。
作为父母，要从小开始培养对孩子的自我价值感。
引导孩子独立做事能力，他们做完，做好事情之后，给予一个认可和鼓励非常关键。
这样长久积累能形成他们的高价值感。
作为成年人，最终还要自我立起来，展现能力，才能体现价值感。
这个时候，就不能考虑什么价值感低问题，不能掉到大脑的感觉思维范畴。
也不要去想着得到谁的认可就好，谁的支持才行，这些没有意义的消耗。
唯一能做的，就死啃死磕，把自己的实质能力提升起来，做出一些有贡献的事。
当你有能力了，还产出成效时，这才是最终自己的实力体现 。
而自我价值感，自动会来到你身边。
