2016年11月21日训练日志（星期一）

平庄小山夜跑，-13℃，间断的北风，开始的时候有些冷，跑了一会儿就好了。

今天是放松跑，5.98公路，平均配速702，用时42分6秒。

昨天上坡跑得比较多，今天跑步的时候感觉跟腱附近还是有些酸疼的感觉。右脚外脚踝因为昨天土路和山路跑多了，伤病有些加剧，左脚外脚背肌肉也略微有些轻伤，看来想要越跑野真得打好基础，否则太容易受伤。

做了4×20的臀桥，4×15的卷腹，没有进行其它力量训练。

图片发自简书App

最后编辑于：2017.12.04 14:54:35

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