锻炼
每天早上醒来去上班，会看到老人们在街上走路锻炼，他们是为了健康，不得病，能够长寿一些。
每天去公司，会有人给我传发健身房宣传页，这种锻炼是为了健美，能让男生长肌肉，女生塑身材。
锻炼虽然有着不同的目的，不过我们今天从锻炼的本质来讲一些你可能不太了解的事情。
材料来源是《端粒效应》，这本书的主题是端粒，他的主要陈述是端粒与寿命长短的因果关系。端粒短的人寿命短，环境可以影响人体细胞的端粒。
锻炼的本质是对身体的适度打击。
首先，我们都了解人体有一种恢复机制，它不像机器一样，越使用越破损，它是个“反脆弱”系统，经历打击，它会反击，而且打击之后的身体就变的更加厉害。
你想让肌肉变强，就要对肌肉进行打击 —— 使用、磨损一下，然后让它恢复过来。它不但能恢复到磨损之前的水平，而且还能超越之前的水平。所以肌肉越用越发达。
其次，研究表明在分子生物学的层面上，会增加身体内的自由基，自由基增加本来是不好的，但人体是个反脆弱系统 —— 突然增多的自由基，会激发你的身体対抗性地增加抗氧化剂。结果你多生产出来的抗氧化剂比多出来的自由基还要多。
所以锻炼改善了抗氧化剂和自由基的平衡，而这种改善能够给细胞一个良好的环境，总体呈现的结果是，锻炼能让人的端粒更长。有人对1200对的同卵双胞胎做调查，他们的基因都是一样的，后天生活环境也差不多，但是如果一个爱锻炼、一个不爱锻炼的话，那个爱锻炼的就比不爱锻炼的端粒长。
最后，既然说到本质是“适度”打击，那么这个适度是多大的强度呢？
书中讲了两个被研究证明了的简单实用训练法，咱们列举出来 ——
1）有氧耐力：
跑或者走都可以，使60%的劲儿，强度要达到你稍微感到有点气喘呼呼，但又能说话的程度。每次40分钟，每周三次。
2）高强度间歇：
先热身10分钟，然后把下面活动重复四次
快跑：3分钟
慢跑：3分钟
走路恢复：10分钟
这个流程，每周三次。
你甚至可以把这个间歇训练法中的跑步给改成快走，把恢复改成慢走，每次三分钟！
我看这些锻炼方法真是一点都不难 —— 可是也不知有多少人能做到。不过为了长寿，或许我们可以试试。
总得来说，对于锻炼的认知，不再停留在能保持健康的角度了，而是能够从内在机理上阐述锻炼对于人体的改善，以及锻炼对于增长寿命的效用。
