1、挑战与技能相平衡。

想要获得福流体验，很重要的一个条件是：必须满足参与者的技能与面临的任务难度相匹配。活动太难，我们的技能没法应对，我们会变得沮丧而焦虑；活动太容易，我们的能力又远超活动所需的能力水平，我们会感到无聊与乏味。只有当我们与挑战对手势均力敌时，局势才会变得跌宕起伏、你来我往、不相上下，就算最终有一方被打败了，你也会觉得特别痛快，因为你进入了福流状态。

2、每一步都有明确的目标。

在生活中，如果设定的目标太大，会导致在实际操作时不知道该怎么做。要想体验到福流，投入到自己当下的活动中去，我们需要每一步都有确定的目标。这样，我们的每一步都有明确的目标指引着，就容易进入到福流状态了。

3、行动会马上得到反馈。

在拥有了明确目标的同时，我们还要获得及时的反馈才能够进入福流状态。有了反馈，我们就知道下一步要做什么了，并与下一步的目标相结合。比如农民种庄稼，需要及时知道庄稼的长势如何，缺水还是缺肥，该除草还是该除虫。

——《幸福的科学：积极心理学在教育中的应用》阅读笔记50