世界那么大，我想去看看，世界那么小，藏不住成年人的崩溃。成年人的崩溃往往只在一瞬间。

你在正常直线加速行驶，突然右后方一辆车不打灯，紧急变化车道擦着你的车超了你的车，你被迫紧急地板刷刹车，此时你是不是怒火中烧？

家里的房贷、车贷逼得你不得不努力工作，家里孩子、老人同时生病了，项目需要紧急上线，被迫需要天天加班到深夜，此时你是不是特别无助到想哭？

《坏心情生存手册》会告诉你如何在这样情绪坍塌的时候，迅速拉回那颗暴走的心，进行自我救赎。

本书是卡罗琳.戴奇和丽莎.罗勃鲍姆，前者是擅长用催眠解决情绪困扰的临床心理学家，还能解决焦虑障碍。后者是擅长解决情绪问题且专攻躯体心理学的临床硕士。两位的方法简单、使用，受到了全球范围的认可。

她们不仅告诉我们情绪是怎么坍塌的，还会教我们12种有效控制情绪的方法，特别适用于现代社会快节奏的社会。

01 人为什么会情绪崩溃

快节奏的生活，现代人承受了来自学业、房贷、车贷、职场、人际等方面的压力。白天努力的扮演正常人，深夜独自面对经历的恐惧、愤怒、悲伤，失眠、绝望、崩溃是大多数睡眠前的常客，为什么会这样呢？

恐惧、愤怒、悲伤是身体感知到危险时的警报，从而启动生理及心理的防御系统，从而保护我们。表达这样强烈的情绪是正常的，但如果场合不对，确实给我们的生活、工作、人际等带来了很大的负面影响。

莎拉是一名对工作疯狂的工程师，因为长时间工作且高要求的态度，下班以后特别饥饿、疲惫，这时候唯一的愿望，就是回到干净的家里，吃一口热饭。可现实是，他的丈夫经常散漫对待家务，对于这样的状况，莎拉感觉一团糟，忍不住愤怒回应，摔东西、怼孩子，而这样的回应更是进一步恶化了家庭关系。

我们的大脑主要是前脑、中脑、后脑三部分构成。前脑主要主导逻辑、理性、复杂的思考及书面、口头交流，后脑主要控制身体维持基本生存，中脑则负责体验情绪。

三部分各司其职、分工合作，这时候才是正常的平静状态。但像莎拉一样，愤怒直击脑门的时候，中脑警报太剧烈，前脑工作能力超限，此时前脑、中脑无法正确匹配，中脑就会处于失控状态。

此时情绪就像浪潮一样，无法阻挡，也就是我们看到的情绪坍塌。

02 情绪崩溃有哪些负面影响呢？

情绪崩溃表明心理发生了某些障碍，最大的3种障碍便是焦虑、抑郁和愤怒。

焦虑障碍主要体现有广泛性焦虑、社交障碍、强迫症及创伤后应激障碍。

广泛性焦虑情绪上表现为神情紧张、易怒、孤独及绝望，而在身体方面则可能表现为胃部不适、头痛、肌肉酸疼等，当身体、情绪都出现了不良反应，就会出现失眠的现象。

而社交焦虑障碍则表现为恐惧于别人的注视和看法，身体也会表现出心跳加速、头晕、发热、出汗等异常反应。

社交焦虑障碍一般出现在演讲这样的特定场合，而广泛性焦虑则可能出现在各种场合。

41岁的安吉拉就是典型的广泛性焦虑症患者，过度担心孩子健康、习惯不好、成绩不好，这样导致她胡思乱想，无法正常睡觉，状态很差，最终不得不寻求专业治疗师的帮助。

强迫症也是情绪崩溃的表现。生活中最常见的便是不停的洗手、确认房门是否关闭等。

焦虑障碍还有一种特别的障碍:创伤应激障碍。这种障碍主要是在战争、人身伤害、大型灾害、亲人遭遇重大不幸等情况下发生。

书中的亚历克斯就是典型的战争创伤应激障碍症患者。他在阿富汗兵役后，总是无法入睡，做梦也总是有关战争中的爆炸情况，这样导致他控制不住的烦躁、易怒，经常酗酒。

抑郁症在生活中就更常见了，并且越来越呈现年轻化。抑郁通常会给人挫败感、颓废、紧张、无法入睡、饮食异常、消极、逃避、注意力涣散等各种问题，严重者甚至生活无法自理、自杀等。

03 如何才能拯救情绪崩溃

不想让中脑失控，想让她重新回到掌控地位，从而拯救情绪崩溃，最好的行动方案是STOP。

S是扫描scan的意思，觉察情绪崩溃时或之前的真实想法、行为和感觉，这些会激活“战斗—逃跑”反应，导致一些异常行为发出。

T是暂停Time-out，当意识到自己的过度反应时，我们需要一个私密、安静、舒适的环境来“短暂休息”，才能让之前的异常行为撤离。

O是应对Overcome早期情绪崩溃，P是实践Practice。在这里STO可以让一个人冷静，P是可以用来调节的方法。

如果早期情绪无法应对了，那就需要采用P这12种方法了，每一种方法还以图文形式配备了非常细的讲解，可以用于践行，相信通过这样的实战，情绪一定可以理顺。

1是静观正念，我们客观接纳情绪的存在，从而换个视角对待自己的情绪体验。

2是Ok手势，用美好的回忆等积极情绪来唤起平静和幸福感；

3是情绪旋钮，想象情绪如温度一样可以通过主动调节高低实现，从而匹配出与现实状况同等强度的情绪。

4是沉重四肢，连接到放松、平静的好方法；

5是支持联盟，想象自己感受到关怀、情绪支持，减轻孤独感；

6是智者人格，想象你人格中成熟、睿智、自律的人格，让他们帮忙应对不良情绪.

7是体贴人格，与6一样，唤起共情、关怀的积极情绪来应对；

8是成就重温，用过去成功的控制感和成就感来自我赋能；

9是积极前景，利用对美好未来的想象来增强当下的幸福感，从而降低崩溃情绪感知。

10是情绪共存，感知两种对立的情绪，当情绪崩溃来临，唤起积极奋起情绪来降低；

11是推迟处理，延缓自己消极、冲动的情绪能力；

12是创建自述，利用积极语言的力量平息具有挑战的情绪。

任何一种方法都需要我们用不断地练习，才能拥有强大的力量。

写在最后:

杨绛先生说:“每个人都会有一段特别艰难的日子，生活的艰难，工作的失意，爱的彷徨不可终日”。

每个人都会情绪崩溃的时候，可成年人的生活就是这样，一边崩溃，一边疗愈。

我们只有通过觉察、接纳以及适合自己的方法，不断的练习感知，最终让自己成为情绪稳定的人。

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