研究：晚上十点睡觉对你的小心脏比较好
吴言AINNG
“晚睡对身体不好”是人人皆知的概念，但现在，英国有一份研究指出，早睡其实也没多棒，对心脏最好的睡眠时间，或许是在晚上 10点至 11点之间。
一份最新研究指出，在晚上 10点至 11点入睡，对人体的心血管系统或许最好。
别太早，别太晚，最好是10点
晚睡对身体不好？老生常谈，但现在一篇研究指出，早睡其实也没多棒，因为人体或许有一个最棒的入睡时机，不要太早、但也不要太晚，最好是在晚上 10点至 11点之间——至少对心血管系统而言是如此。
8万8,026名受试者
这份来自英国的研究，于上周二(9)时发表于《欧洲心脏期刊——数位健康》(European Heart Journal – Digital Health)上，其中运用了英国生物样本库(UK Biobank)内共 8万8,026名受试者的数据。
这些人都是在 2006年至 2010年间招募的，研究探讨了他们在接下来 5.7年中，是否有发展出心血管疾病——此前，他们都没有相关问题，也没有睡眠失调。
考量各种差异因素
在研究过程中，受试者必须配戴智慧型装置 7天，好了解他们晚间入睡的时间，除此之外，实验数据也会考量到年龄、性别、吸菸状况、睡眠时间、睡眠不规律的状况、有无糖尿病、血压、社经地位等变因。
在本次研究中，有 3.6%的受试者在接近 6年的时光中罹患心血管疾病。
3.6%受试者最终罹患心血管疾病
最终，研究结果显示，8万8,026人之中有 3,172人，也就是说 3.6%的受试者在接近 6年的时光中罹患心血管疾病，其中入睡时间或许是个影响因素。
因为和晚上 10点至 11点入睡相比，11点至 12点入睡的罹病风险增加了 12%；10点之前入睡增加了 24%；午夜或更晚入睡的人，风险则增加了 25%。
因为日光能重设生理时钟？
英国医疗科技公司“Huma Therapeutics”研究领衔者，同时也是本次研究共同作者之一的普兰斯(David Plans)指出，之所以 10点至 11点入睡对身体比较好，其中有个可能性是，早睡或晚睡都会导致人体错过一些重要的时间点，例如日光便能够帮助身体重设每天的生理时钟。
而如果长期作息都不正常，“行为与生理时钟的紊乱将增加身体的发炎反应，而且可能伤害血糖的调节功能，这两者都将增加心血管疾病的风险”。
女性获得心血管疾病的风险更高
进一步的性别分析则发现，女性获得心血管疾病的风险更高，可是具体原因仍不清楚，不过研究共同作者之一普兰斯指出：“内分泌系统对生理时钟紊乱的反应可能存在性别差异。”
“又或者，受试者的年龄较大，或许也是个干扰因素，因为女性在停经后心血管疾病风险会增加，也就是说，或许男女之间的关联性强度并不高。”
只关注睡眠时长跟入睡时间点
事实上，这份研究本身尚无法直接证明早睡或晚睡对心血管疾病的发展确实有关，因为睡觉时间可能和其他健康状况或行为有关，例如在熬夜的时候饮酒，便有可能造成心脏疾病风险。同时，这份研究也没有深入探讨参与者的睡眠品质，只关注睡眠时长与入睡的时间点。
研究有其侷限性，还得再深入了解
另一方面，这份研究本身也存在侷限性，因为近 9万名受试者的年龄都处在 43只 79岁，其中女性比例偏高，为 58%，而且英国生物样本库的参与者主要都是白种人。
普兰斯指出，他们尚需要更多的受试者，才能进一步了解并检视这些证据，而且目前证据仍不充足，所以无法为大众制定出一个特定的正确睡觉时间。
总之好好睡觉很重要！
不过无论如何，这份研究至少再度证明了好好睡觉的重要性，“大家常常假设心血管疾病的发生是基于生理因素(physiological influences)”，普兰斯说：“然而事实上，生理时钟(circadian)的紊乱对心血管系统造成的行为影响是十分巨大的。”
(circadian)的紊乱对心血管系统造成的行为影响是十分巨大的。”
