当各位朋友一定还遇到过以下几种情况，下定决心今天一定要把作业写完，但是写着写着就发现好难，还是晚一点再写吧。或者一定要学会某样东西，但面对一次又一次的挫折，又会让我们心烦气躁，甚至怀疑自己的能力，便放弃了想要学习的东西。这是因为如果人的行为仅仅有多巴胺掌控，那么这个世界上再也不缺乏天才和疯子。人体永远是一套平衡机制，面对挫折和失败，我们也同样需要另外一种神经传递物质的支持，那就是血清素。

            有些时候人类为什么那么容易放弃一件事，为什么总是情绪暴躁，为什么总是失眠睡不好，以及我们该如何通过掌控大脑来避免上述问题的发生？

          血清素又名五羟色胺，他的大本营是脑干的中缝核，而中缝核这个部分可以说相当古老，就连和人类远房亲戚都算不上的石斑鱼，大脑中都有中缝合的存在，脑干又是属于最底层的基本脑区，所以血清素的作用可以说是不讲武德，几乎所有人体机制的调节都与血清素有关，它们在大脑的哪些部分工作呢？如果可以给所有血清素都打上荧光标记，那么在脑成像显示中，你将会看到你的大脑变成了一团光。研究表明，人体90%的血清素都在肠胃中，大脑里的血清素只占不到5%。所以可以毫不客气地说，血清素就是神经递质之王。它与多巴胺和内啡肽共称为三兄弟，但与多巴胺不同的是，血清素没有多巴胺带给你的激情和热血，反而是为了调节你不好的情绪。

          血清素水平很低的人主要体现为情绪波动大，自我批评的想法重复出现，经常处在一种精神内耗的状态。如果说多巴胺是提供给你做一件事的动力的话，那么血清素就是让你在面对挫折的时候不气馁，它可以很好的调节你失败后可能会出现的自我怀疑，责骂或者其他情绪。主要机制是与掌管情绪的杏仁核结合，加强前额叶和杏仁核的联系，通路被加强，情绪也会更容易受到理智掌控，当挫折出现，我们也会更有耐心，平稳地发起挑战。所以，当多巴胺和血清素水平双高的时候，你才可以持之以恒地学习下去。与之相反，如果血清素水平低下，我们便会遇到一点问题就放弃。总的来说，血清素的作用就是让我们避免负面情绪，达到平稳的状态。多巴胺就像是一个小孩子，对这个世界充满了无尽的好奇和狂热，血清素就好像一个白胡子老头躺在躺椅上晒太阳，孩子心情总是大起大落，而老者又有些没有生命力，当两者达到一个平衡的状态，才会成为一个中年人。         

        那如果血清素过低又会是什么状态呢？还记得我们说过吗，血清素会来到杏仁核，加强杏仁核（主管情绪）与额叶（主管理智）的通路。那么当理智完全没办法控制情绪的时候，人会变成什么样呢？狂躁或者抑郁？据观测发现，抑郁症的大脑血清素水平长时间处在一个较低的水平，所以学界内普遍认为血清素和抑郁症有重要关系，所以针对抑郁症的治疗也是通过提高血清素水平来实现情绪稳定。而能够实现这样效果的药物有很多，目前的ssris类药物，比如舍曲林、氟西汀、帕罗西丁，它们都是通过抑制血清素的吸收来提高血清素在大脑中的含量，也就是说，过低的血清素水平会导致你要么感到抑郁，厌倦，悲观，觉得世界一片黑暗，要么难以控制自己的情绪，动不动就发脾气，看什么都不顺眼。普通人的生活中也会遇到间歇性的激素紊乱。朋友们有没有过明明一天什么也没有做，可就是感到很疲惫，只想躺在床上刷会儿手机。当我们得到一项任务的时候，大脑思考的过程，神经元就会产生放电，放电又需要能量，大多数能量就来自于ATP的水解，在能量消耗完又会产生代谢物质腺苷。当腺苷的浓度提高，会抑制下丘脑食欲素神经元的兴奋水平，直接催促神经系统进入睡眠的状态。腺苷的提升还会抑制血清素和多巴胺的分泌，没有了多巴胺就没有了动力，没有血清素就会变得易怒，难以集中注意力。当你任务完成，又或者躺在床上什么都不做，过一会儿先干，又会逆向水合成为ATP，重新储存起来，这个过程被称之为ATP循环。在完美状态下，我们的大脑确实可以这样维持自我平衡，但是在现在这个时代，我们每天有很多任务需要处理，可能手头上的事还没有处理完，又要去解决另外一个问题，就这样一直积压，看似是在一个又一个任务之间切换，但是在你没有意识到的大脑底层，无意识还在计算着这些工作。有时候我们就会发现，明明一天什么都没有做，但还是很累，而有时一天做了很多事，但依旧精神饱满。这是因为，当我们处理完一个问题，我们的大脑便会把已经做完的事情标记为已完成，便不会消耗更多的脑力资源。所以在我们解决问题的时候，最好在纸上写下需要完成的任务，然后一件一件的去完成，而不是让大量任务堆积在后台，不然你可能只会变得越来越没有精力。

          如果你知道褪黑素有助于睡眠，那你更应该知道的是，血清素是褪黑素见不到面的兄弟，它们就好像太阳和月亮。血清素伴随着日出开始分泌，又随着日落合成为褪黑素。在凌晨2点左右，褪黑素的分泌便会达到顶峰，血清素却不见踪影。这可能也是为什么人在晚上更容易网抑云。许多抑郁症患者由于没有足够的血清素转化为褪黑素，出现睡眠障碍，睡不着又情绪不好，更成为了一种折磨。也有一部分抑郁症患者会出现嗜睡的症状，这可能是因为极大的精神内耗导致能量不足，需要长时间睡眠来恢复能量。

          现在我们总结一下，多巴胺等于动力血清素，就好像经历ATP是能量血清素指数稳定，又跟睡眠有很大关系，那么我们只需要提升血清素水平，就至少可以做一个安稳幸福的白胡子老头了。那么应该怎么做来提升血清素水平呢？

      一，每天晚上睡觉前建议打开窗帘，第二天早上阳光通过视神经传入大脑，褪黑素就会逐渐失去作用，血清素也会开始合成。记得在睡觉的时候尽量避免光线，特别是蓝光。实验表明，在不同的波长中，蓝光对褪黑素的合成有极强的抑制作用。

      二，只有动力还是远远不足的，要同步提升自己的血清素水平，可以多吃一些香蕉，血凝素的前质合成物就是色氨酸，而香蕉可以说是色氨酸的超级来源。

      三，为了避免能量过度消耗导致了多巴胺血清素水平下降，可以做完一件事再做下一件事，因为未处理完成的任务会在大脑后台一直运转，导致大脑能量循环不足而崩溃。适当吃一些食物，也可以及时补充ATP。

      四，睡前要关灯，睡醒要拉开窗帘，保持一个良好的作息习惯，多吃饭，多运动，这些从小就知道的道理，就可以让你拥有一个健康且积极的心态。

      很多问题的出现都是从生活方式的崩塌开始的，你在一个方面走到了极端，你的身体一定会从另一个极端返还给你，适度且平衡才会让我们充满幸福。

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