血清素，又称5-羟色胺，一种抑制性神经递质，相关的作用主要有很多，这里讲一下它与普通人最为相关的两个作用：调节心情和控制睡意。
血清素与情绪
血清素与内啡肽、多巴胺称为“快乐三兄弟”，之前聊到过，多巴胺产生动力，内啡肽产生快感，血清素则是让人平静。如果说多巴胺像活泼的少年，血清素则类似稳重的老年，它能调节人不好的情绪，低血清素的人表现为情绪波动大，经常自我批评，精神内耗。多巴胺让人想做事情，血清素则是调节失败后的挫折感，自我怀疑情绪，能让人把事情做下去。主要的机制是强化前额叶皮质和掌管情绪的杏仁核的联系，让理智控制情绪。当遇到挫折时，人能够平稳地面对失败带来的负面情绪，有耐性继续下去。所以，当多巴胺和血清素双高的时候，人能够想做事情，并且能够持续做下去。相反地，血清素水平低，人遇到一点挫折就会放弃。而且，人会被情绪掌控，容易抑郁，烦躁；抑郁症患者往往低血清素，所以业界普遍认为血清素和抑郁症有关。
关于血清素还要说一下它和精力的关系。这里说一下ATP循环（参见高中生物）：ATP（三磷酸腺苷）不稳定，在酶的作用下容易水解成ADP（二磷酸腺苷）同时释放出大量的能量；当ADP接受能量，在酶的作用下又能转换成ATP储存能量。正常情况下，人体内的ATP和ADP处于动态平衡的，但是当人体能量不足时，ADP浓度升高，会抑制食欲素神经元的兴奋水平，抑制多巴胺和血清素的分泌，让人想休息。所以当感觉到累和情绪不稳时，记得进食和休息，这样ADP又会合成ATP；而且处理事情最好是一件一件处理；当大脑接受到一个任务时，会开始思考，如果这时去做其他事情并且一直想着这个未完成的任务，大脑会在后台持续运转这个任务，也就是说这时大脑会无意识地同时计算多个任务，这会非常耗能。所以如果同时积压了多个任务并且一直想着没做完的话，大脑可说是持续高耗能状态，很多情况下，人明明没做多少事情却觉得累就是因为这个。所以做事情最好是一件一件地做，做事情的时候不要想着其他事情，不能让任务堆积在后台，避免空耗精力。
血清素和睡眠
睡眠与褪黑素有关，褪黑素能促进睡眠，而褪黑素与血清素可说是兄弟关系。血清素随着日出而分泌，晚上合成为褪黑素，凌晨2点达到顶峰。所以白天有高血清素水平的人在晚上更容易入睡。
提高血清素水平
怎么提高血清素分泌：1、光照，获取白天的自然光照，夜间减少灯光照射。白天自然的阳光比人造的LED、荧光灯和紫外线灯更能增加血清素，夜晚人造光会阻碍褪黑素的产生。2、饮食：多吃复合碳水化合物，豆类，淀粉类蔬菜；使用健康脂肪，鱼油，坚果等；食用黑巧克力。3、事情一件一件的做，避免耗能。4、定期锻炼，锻炼身体能促进色氨酸的增加，色氨酸是血清素的前置体。5、正常作息，远离压力。
这里借用别人的一句话：你从一个地方走到了极端，你的身体会从另一个极端返还给你。
致谢
这里在此感谢网上的专家和视频作者的分享。
