#减肥界老司机# ✌✌✌
首先来个自我介绍啊ο(=•ω＜=)ρ⌒
一枚大二医学僧，这学期课安排得比较紧，每天上完课以后会比较疲惫，so没有时间写自己想分享的东西或想写的随笔！But现在结了一门课，可以慢慢写东西了哈！哈哈哈
开始步入正题！最近一次减肥是从寒假2月2号开始的，本来可以一直稳的，但是忘了一茬，年还没过，怎能开始重操减肥大业，以至于年前瘦的几斤，在年初还了回来（不是弹，只是大鱼大肉吃回来了）。真正的减肥算是年后开始吧！
两个月不到稳瘦了13斤，这是我减肥多年来第一次不过百，第一次可以轻易反手摸肚脐，第一次可以清晰看到自己的锁骨目标体重88斤，革命尚未成功仍需努力
【减肥我所做的事】
每天8杯白开水，这个真的很重要！我想多喝水，勤喝水的好处不需要我多说，最重要的就是可以加快新陈代谢。（寒假回来因为每天都喝很多水，几乎要上八趟厕所，因此被舍友狂吐槽，最关键的就是宿舍两桶水我可能喝了三分之一，为了消除等水的罪恶感，我都主动下去等水，然后再一起搬。
清淡饮食，多吃水果蔬菜，还不能不吃荤。其实在家在学校吃的都不算很清淡，毕竟都多油多盐（学校的伙食大家都懂的，一份炒青菜都能滴油）。因此，我会尽量点自己喜欢的还不算油腻的，然后有了自己的菜谱。
早餐:两片吐司面包+一个水煮蛋+小份杂粮粥；一盒低脂高钙奶+一个胡萝卜木耳包子+一个水煮蛋；一杯黑米粥（3元）；一份杂粮鸡蛋饼（不额外点东西）；一份大馄饨等等。
午餐:一荤一素一汤一份米饭。咖喱炒鸡+黄瓜鸡蛋+一点点米饭，饭前小碗汤。（食堂类似的搭配还有挺多）【多吃绿色蔬菜，优质肉类:鱼，牛肉，鸡胸肉或鸡肉等】
晚餐:一个玉米；一个蒸紫薯；小碗馄饨；杂粮鸡蛋饼；一碗杂粮粥；一份西红柿炒蛋；一份炒青菜等等。
加餐:上午一个苹果，下午一个西红柿。等等类似的低热量水果。坚果也可以。
必须强调的:早餐吃饱就好，午餐8分饱，晚餐5.6分饱。不吃零食，冰淇淋，碳酸饮料等凡是高热量的东西都不要碰。还有。最重要的一点千万不要节食。
养成运动的习惯。我是一个特别爱运动的人，这可能是我最骄傲的事了，但是运动就会吃的多。也正因此寒假在家太冷几乎没有动，偶尔晚上做一点点瑜伽，所以饮食很重要，但是运动不可忽略，经常运动可以提高基础代谢，基础代谢率提高了有助于减肥。（你喝水都长胖，别人躺着都能瘦，就是这个道理了）。减脂就要有氧运动，增肌就要无氧运动，力量训练。减肥的小红薯们可以晚上快走30分钟（能有多快就多快），或慢跑等。运动前后一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸，重要的是说三遍✌✌✌平时能不坐就不要坐，饭后30分钟不躺下，不坐着。
不要熬夜，11点前尽量睡觉除非万不得已。不要便秘，减肥最大的障碍之一就是便秘。（下一篇写一下关于＃便秘＃的亲测有效）
关于减肥这件大事真的有好多想说，第一次就到此为止吧啦啦啦啦啦啦啦
毕竟在减肥界待了这么多年了，还是有一丢丢看家本事的
#为减肥打call# #做狂吃不胖的瘦子# #做一个快乐的瘦子# #我爱运动#
