本周至少练习三次，特别是当你有暴食的冲动时，通过全然接受你的情绪，练习对情绪苦难放手。接受这种情绪和情境，面对它而不是远离它。描述你如何用这个技能来取代有问题的进食行为。

最近几天就是特别喜欢吃巧克力，德芙巧克力，一块接着一块，一边吃一边觉得腻，但还是喜欢往嘴里塞。

而一开始想吃巧克力源自于那些天的悲伤和羞愧。有一种难以言喻的无人懂，当选择自己承受悲伤时，就有一种压抑和不知所措的感觉，从而寻求甜食的慰藉，可有了第一口就想着第二口。

而这一次，我选择安静坐着，就观察自己的悲伤从心底深处往上涌，随着悲伤而来的还有深深的无知和羞耻，我就看着他们冒出来，不做任何评判，只是感觉到心里一阵一阵像针扎一样痛，然后好像喊出来，我张大嘴巴，然后把我想说的话对着手机录音说出来，就我自己听得到。

我接纳我当下的情绪，即便它很痛。我看见了，我接纳了，我挣扎了，还有因为试图逃避想吃甜食暴食的冲动。

我把这种二次情绪冲动变成了一条河，我自己退居岸边，我看着它翻腾，我把悲伤的情绪抽离出来，变成小船，让它在河流上飘，送走，直到我看不见。而慢慢的，湍急的河流渐渐平缓下来了。

过去了，一切都过去了。我睁开眼睛，眼前不再阴霾，透亮了。

感恩接纳允许的力量。