各位朋友们大家好，这里是苏一的心灵小屋，我是苏一。
这是2024年的第一节内容。大家元旦假期过的开心吗？过去的一年有什么收获呢？新年到了，也祝大家能在新的一年里身体健康、心想事成。
那么我们来继续介绍《非暴力沟通》。在上一节中，我们介绍了如何不带评价的观察。非暴力沟通的第一个要素是不带评论的观察，第二个要素则是如何表达内心的感受。心理治疗师罗洛·梅（RolloMay）认为：“成熟的人能捕捉到感受的细微差别，不论是强烈热忱的，还是微妙细腻的，就好像聆听交响乐的不同乐章。”然而对许多人来说，我们所能体会的感受却十分单调。在这一节，我来给大家介绍一下，怎样体会和表达感受。
压抑感受的代价
压抑感受是要付出代价的。相比形容感受的词汇数量，我们用来评论他人的词汇通常要多的多。人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威所界定的正确思考方式。我们被训练成以他人为导向，而非聆听自己。我们逐渐习惯于考虑：“人们期待我怎样说话和做事。”
我来举一个马歇尔教授遇到的例子。在他的一次工作坊上，一位大学生提到他的室友在夜晚将音响开得很大声，一整夜他都无法入睡。马歇尔教授他询问对此事的感受，他说：“我觉得晚上把音乐放的这么大声是不对的。”马歇尔教授提醒他，虽然他用了“觉得”这个词，但他所表达的是他的想法，而非感受。马歇尔教授请他再次尝试着表达感受。这次他说：“我觉得那样做，会打扰到别人。”马歇尔教授向他解释，这依然是一个想法，而非感受。他想了想，激动的大声说：“我对这件事情没有任何感受可言。”
很明显，这位同学有着强烈的感受。遗憾的是，他体会不到感受，更不用说表达了。对很多人来说，体会和表达感受并不容易。对律师、工程师、警察、企业经纪人、军人尤为困难。流露情感，与他们的职业形象相冲突。而在家庭中，家人之间无法交流感情，是很悲哀的。乡村歌手，瑞芭·麦克英特尔在父亲过世时写了一首歌，名为《我未曾认识的伟大人物》。很多人渴望与父亲建立感情联结，却从未能做到，他表达的正是这样一份伤感。
区分感受和想法
我们使用语言的习惯时，时常会引发这样一个混淆，在使用“觉得/感到/感觉”这类词时，我们实际上并没有在表达感受。例如，在“我觉得没有得到公平对待”这句话中，将“我觉得”换为“我认为”也许更恰当。在以下例子中，说话者在使用“觉得”时都未能准确的表达自己的感受。
1. 在“我感到/觉得”后面加上一句话或者“就像”“好似”这样的词，例如：
“我觉得你应该更懂事。”
“我觉得自己就像个失败者。”
“我觉得好像在和一堵墙生活。”
2. 在“我感到/觉得”后面加上“我、你、他、她、他们、它”这些人称，例如：
“我觉得自己一直在被使唤。”
“我觉得这样做是没有用的”
3.在“我觉得/感到”后面加上指代他人的名称或者名词，例如：
“我觉得艾米挺负责的。”
“我觉得我的上司很爱控制人。”
相反，实际在表达感受时，我们甚至可以完全不使用“感到/觉得”这个词。我们可以说：“我觉得很恼火。”也可以简单的说：“我很恼火。”
在非暴力沟通中，我们需要区分：如果想表达对自己的看法，还是在表达对自己的想法。
1.想法：
“我觉得作为一名吉他手，我弹的不够好。”
在这个句子中，我在评价自己，作为一名吉他手的弹奏水平，而没有表达自己的感受。
2.感受：
“想到我的吉他弹奏水平，我感到失望。”
“想到我的吉他弹奏水平，我感到着急。”
“想到我的吉他弹奏水平，我感到沮丧。”
当我认为自己弹的不够好时，背后可能是失望、着急、沮丧或者别的情绪。
还有一些表达被误认为是感受，实际上却是我们对他人的想法。以下，有一些例子：
1.“我觉得我的同事看不起我。”
“看不起”是在描述想法，即我认为别人如何看待我，背后的感受也许是难过、挫败。
2.“我感到被误解。”
“被误解”是在描述想法，即我认为他人不了解我，背后的感受也许是焦虑、不快等。
3. “我感到受到了冷落。”
这句话同样是在对他人行为做出诠释。当我们正想一个人待着时，“受到冷落”也许会让我们感到如释重负；但有时，如果我们很希望融入他人，则会感到伤心。
建立感受词汇表
使用具体而非模糊或笼统的情绪词汇，有助于我们表达感受。类似“好”与“坏”，这样的词语很难让人明白我们的实际状态。例如，如果说：“我感觉挺好的”，“好”这个词相对宽泛，所表达的感受可能是高兴、兴奋，也可能是如释重负或者别的。
一般来说，当需要得到满足时，我们的感受可能会是一些积极的词汇，而当需要没有得到满足时，我们的感受可能是一些消极的词汇。
练习：表达感受
最后我们来做一些练习，练习一下怎样表达感受，在下列句子中，有哪些是在表达自己的感受呢？请你指出，哪些句子是表达感受的句子，看看我们的判断是否一致：
1. “我认为你不爱我。”
如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见不一致。我认为“你不爱我”是对他人如何感受的判断，而不是感受。在“我感到”之后，如果跟随的是“我、你、他、她、他们、它、像、好似......”通常都不是在表达感受。在这个例子中，我们可以这样来表达感受：“我很伤心”，或者“我感到很痛苦。”
2.“你要离开了，我很伤心。”
如果你认为这句话表达的是感受，那我们的意见一致。
3. “听你这么说，我感到害怕。”
如果你认为这句话表达的是感受，那么我们的意见一致。
4.“你没和我打招呼，我感到自己受到了冷落。”
如果你认为这句话表达的是感受，我们的意见不一致。我认为，“受到冷落”是对他人行为的判断，而非感受。我们可以这样来表达感受：“我进来的时候，你没有和我打招呼，我感到孤单。”
小结
这一节我们介绍了非暴力沟通的第二个要素，那就是感受。通过建立感受的词汇表，我们可以更清晰明确的体会和表达感受，从而更好地与他人建立联结。允许自己表达感受、袒露脆弱，也会有助于化解冲突。此外，在非暴力沟通中，用来表达实际感受的语言和那些用来表达想法、评论或诠释观点的语言是不同的。
好了，这一节的内容就介绍到这里，喜欢的朋友可以点一下关注。我是苏一，我们下节再见。
