非暴力沟通——体会与表达感受
在日常生活中，我们很多的表达不是感受，而是想法，诠释观点或是评论。
非暴力沟通的第二个要素则是如何表达内心的感受。
心理治疗师罗洛·梅认为：成熟的人能捕捉到感受的细微差别，不论是强烈热忱的，不容小觑是微妙细腻的，就好像聆听交响乐的不同乐章。
区分感受与想法
我们使用语言的习惯时常会引发这样一个混淆，在使用“觉得/感到/感觉”这类词时，我们实际上并没有在表达感受。例如，在“我觉得没有得到公平对待”这句话中，将“我觉得”换成“我认为”也许更恰当。在以下例子中，说话者在使用“觉得”时都并未准确地表达自己的感受。
1.在“我感到/觉得”后加上一句话或类似“就像”“好似”这样的词:
“我觉得你应该更懂事。”
“我觉得自己就像个失败者。”“我觉得好像在和一堵墙生活。”
2.在“我感到/觉得”后带上“我、你、他、她、他们、它”这些人称。
“我觉得自己一直在被使唤。”“我觉得这样做是没有用的。”
3.在“我感到/觉得”后加上指代他人的名称或者名词。“我觉得艾米挺负责的。”
“我觉得我的上司很爱控制人。”
相反，实际在表达感受时，我们甚至可以完全不使用“感到/觉得”这个词。我们可以说“我觉得很恼火”，也可以简单地说“我很恼火”。
建立感受词汇
使用具体而非模糊或笼统的情绪词汇，有助于我们表达感受。类似"好”与“坏”这样的词语很难让人明白我们的实际状态。例如，如果说“我感觉挺好”，“好”这个词相对宽泛，所表达的感受可能是高兴、兴奋，也可能是如释重负或别的。
练习:表达感受
下列的句子中，有哪些是在表达自己的感受呢?请标出这类句子，看看我们的意见是否一致。
1.“我觉得你不爱我。”
2.“你要离开了，我很伤心。”
3.“听你那么说，我感到害怕。”
4.“你没和我打招呼，我感到自己受到了冷落。”
5.“你能来，我真高兴。”
6.“你真令人厌恶。”
7.“我想要揍你。”
8.“我感到自己受到了误解。”
9.“你为我做那些事，我感觉很好。”
10.“我很没用。”
