侧角转动式
一、存在的问题：
1.右膝下掉，膝盖窝没有伸直。
2.左小腿未与地面垂直，大腿未与地面平行。
3.双臀不在同一平面，左臀高于右臀。
4.右手手肘超伸。
5.双肩未展平，两手臂没有连成一条直线。
二、原因：
1.双脚前后距离不够，右大腿力量薄弱。
2.未调节左膝中正在脚踝的正上方不超过脚尖，左臀腿外侧肌肉群没有收紧。
3.没有建立骨盆稳定中正的意识，右大腿没有发力将右臀上抬。
4.手的位置不合适，手肘过分伸展，给手腕关节造成压力。
5.核心和后被部肌群力量薄弱，脊柱灵活度不够，右手肘超伸，肩关节灵活度以及胸腔肌群横向伸展度不够，导致胸腔伸展度不够。
三、解决办法：
1.调整双脚前后距离约三倍肩宽，在左小腿与地面垂直的情况下，找到右脚前脚掌踩地脚掌心与地面垂直的合适位置。启动右大腿前侧的力量将右膝蹬直不往下掉。
2.建立膝中正的意识，调整膝关节在脚踝的正上方，不超过脚尖，脚尖不外开，启动左臀腿外侧的力量维持膝关节稳定中正。
3.建立骨盆中正的意识，将左臀向下，右臀腿发力上抬，使双臀在同一平面不一高一低一前一后。
4.在左手的下方垫瑜伽砖至合适的位置。
5.加强腰腹部扭转练习，加强后背力量以及脊柱灵活度，做开肩练习。
四、加强体式：
1.核心：斜板式、仰卧369、船式
2.背部：眼镜蛇式、上犬式、全蝗虫式、上蝗虫式、弓式
3.腿部：下蝗虫式、骑马式、战士一式、鸟王式、斜板式，单腿下犬式
4.脊柱：鸽子式、加强猫伸展式、猫拉尾式
鸟王式
出现问题：
一、出现问题：
1.双手掌心无法相贴。
2.大臂未能抬至与地面平行。
3.腰椎代偿发力。
二、原理：
1.手臂和上背部力量薄弱，肩关节紧张。
2.手臂力量薄弱，伸展性不足
3.没有建立腹部内收的意识，核心力量薄弱。
三、解决办法：
1.双臂环抱双肩时，尽量将双手向背部中央伸展得更多，肩关节持续内收不松懈，再将小臂缠绕。
2.加强大臂的力量，尽量保持大小臂呈90度夹角。
3.建立核心力量，启动腹部内收意识，固定好腰椎，保持背部平展。
四、体式加强：
1.手臂：斜板式、侧板式
2.核心：仰卧369、斜板式、船式
