你可以坐着或躺着，觉知你的呼吸，注意到呼吸的感受，体会空气进出你身体的感觉。注意在呼吸时你的腹部是如何微微地扩张和收缩，慢慢将呼吸变得缓慢而深长。当你意识到你的呼吸时，你就是绝对地临在，你无法在觉察你的呼吸时同时进行思考，即有意识的呼吸会停止你的心智，进入思维空白。这不是进入恍惚或是半睡眠状态，你还是非常地清醒和高度地警觉，只是停止思考而不失去意识。
或许做不到完全放空的状态，也没有关系。不与任何念头较劲，任凭各种闪念来来去去，不做任何评价，不做任何推断。冥想是用所有的注意力，觉察每个念头和每个感受，绝不加以是非判断，而只是观察，随着它律动，从这份觉察中认清思想及感受的所有活动，寂静就会在这份觉察中出现。感觉自己内在的生命力，和你的内心对话。
