便签1：激活经验、面向过去

【仔细回放你的生活，你会发现很多自然而然的行为，业已成为你生活的一部分。比如，戴耳机跑步，等公交时刷手机，看见冰激凌走不动步，闻见烤红薯就想买，等等。请大家挑选出一个惯常行为，详细地描述发生过的一次场景和经过，分析出这个行为习惯的四个要素，并描述出反应与提示之间的关联。】

故事：一个人跑步或者是散步之时，习惯于边跑边刷微信读书。最早这么做的一次大概几年前在小区里面散步之时。当时觉得有些无聊，也觉得无所事事有些浪费时间，就打开了才下载不久的微信读书软件。在我打开这一软件，并开始阅读里面的书籍的时候，就开始觉得时间过得快多了。

【提示】一个人外出跑步之时。【渴求】驱赶无聊的感觉，同时也能够满足自己对于效率的心理需求。【反应】每次跑步或者散步之时，都会习惯性地打开读书软件。【奖励】满足了我对于效率的心理需求。

便签2：规划应用、指向未来

【请思考最近你想要养成的一个行为习惯，从提示、渴求、反应、奖励四个步骤来为自己设计出这个习惯，并思考如何建立反应与提示之间的提示。请写下你的具体行动计划。PS：可以结合基于身份的习惯的A2便签，用这四个步骤设计你的习惯。】

目标：想要形成做读书笔记的习惯。

具体做法如下：

首先，参考以往的学习内容，我觉得，在想要养成一个新的习惯之前，先应该确定自己的身份，将自己定义为一个“拥有严谨、良好求知习惯的人”。

提示：

每当我阅读到自己觉得有启发、触动的点之时，以及每当我读完一本书之时。

渴求：

满足自己对于“拥有严谨、良好求知习惯的人”这一身份认同的渴望。

反应：

每当“提示”出现之时，都不要偷懒，都应该第一时间做读书笔记。如果是用手机在阅读的话，最低限度应该先用手机先截屏，以作备忘。但资料也需要当天进行整理。

奖励：

如果能够连续两周做到的话，就奖励自己网络购物一次（金额在200元以内）。以后每两周奖励一次。如果无中断坚持半年的话，就奖励自己旅行一次。

学霸题（可选，非必要）

【小剧场：小明崇拜的好几个写作大牛都保持着写晨夕日记（早晚各写一篇日记）的习惯，他也想通过写日记的方式积攒素材，让自己变成一个写作的牛人。小明听说你对习惯养成很有研究，就来请教你，该如何养成这个习惯，能够坚持下去。请你结合ABC模型、基于身份的习惯以及习惯养成四步骤，为小明定制一个习惯，可以用对话的形式来描述你与小明的沟通。】

小明：周老师，听说您在习惯养成方面特别有研究，今天过来，就是想跟您请教一下：怎样才能够培养出一个好的习惯呢？

周老师：首先，我想了解一下，你是想培养一个什么样的习惯呢？

小明：我非常崇拜的几位写作大咖都在写晨夕日记。我觉得，他们之所以那么厉害，其实也并非是因为他们自己才华过人，而是因为他们足够努力。我希望能够向他们看齐，就算是一开始无法做到一天写两篇，也可以先每天写一篇。

周老师：你有这样的志向真的是太好了！这说明你十分上进啊。

小明：那您给我支点招，看看我怎么做，才能够尽快地培养出这个好习惯呢？

周老师：在你想要培养这一习惯之时，你就应该先将自己看作是一个“自律的写作者”，以这一身份来要求自己了。

小明：这是为什么呢？

周老师：你只有将自己看做是一个“自律的写作者”，才会用这个标准来要求自己。举个例子，我觉得李敖其实就是一个极度自律的人。他以前在微博上发文章什么的，永远是每天晚上8点。当时就觉得一般人真的没有这方面的意识。总而言之，你想变成什么人，首先要将自己看作这种人，然后以这一身份来要求自己。

小明：看来，我先要改变对自己的认识。

周老师：然后你需要设定一个具体的、固定的时间段。这个时间段是你可以自由支配的。

小明：我每天一般都是晚上10点以后才有空。

周老师：好的。那你就可以将时间设定为每天晚上10点。这个时间段不错，正好可以用来总结一天的收获。接下来你需要选一个让你觉得最能够集中精力思考，不受干扰的地方。比如说书房什么的。

小明：那就选书房。

周老师：以后每天晚上10点，你都得呆在书房里写日记。你甚至可以设一个9点50分的闹钟。闹钟一响，提前进书房。一开始你可能会觉得不大适应。一旦这个过程重复几次，就会变成一种类似本能的东西。

小明：有点期待。

周老师：接下来你还需要考虑一下，你为什么想要每天写日记呢？这一行为满足了你什么样的需求？

小明：说实话，我只是觉得能够和大咖们做同时的事情，让我觉得自己离他们又近了一步。其他的还没怎么想过。

周老师：有没有可能你是在寻求别人对你的认同感？大咖们有很多崇拜，是因为大家都比较认同他们的观点。或者，有没有可能是你想要和大家分享你自己思考出来的一些成果，让自己觉得对他人有帮助？建议你先好好思考一下，找出想要每天写日记背后的动机，这样也能够帮助我们更好地坚持自己的计划，培养出好的习惯。

小明：这一点比较有意思。我先回去好好想一想。

周老师：最后，你还要给不断努力的自己制定一个奖励计划。比如，如果你坚持每天不拉地写日记，坚持一个星期的话，就奖励自己看一场电影。坚持两个星期的话，就奖励自己去餐馆吃一顿美食。以此类推。这样就能够让我们更好的坚持下去。

小明：周老师，谢谢您给出的这些建议。我回去就开始行动起来。

周老师：不客气。小明。希望我的建议能够帮助到你。过段时间我会跟你联系，看你有没有好好执行你的计划哦。

小明：我会努力的！