英雄式

首先将抱枕放平，跪立在垫子上，双膝并拢，头点地，双手从膝盖窝处将小腿肌肉向外拨，臀部向后做，脚背自然平铺到垫子上，骶骨距抱枕约一拳距离，上身自然躺到抱枕上，双手自然举过头顶，护抱手肘，保持呼吸。

最后编辑于：2017.12.04 06:45:21

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