移除心中的对象
这个“对象”指的是一些经历，是与我们相关的人或者某些情景。
修习就是要移走这些“对象”，返回自己的身体与感受，觉察内在的力量。
我们要放下思量，随着能量返回自己的身体并感受，发现自己的心结，温柔地拥抱它们，让内在的紧张自然地舒缓和释放，因而得到疗愈。
“移除对象”的禅修是这样的：
吸气，我觉察自己的入息。
呼气，我觉察自己的出息。
吸气，我忆及一件令我激动的事（对象）。
呼气，我对这件事保持开放的态度。
吸气，我放下对这件事（对象）的思量。
呼气，我拥抱身体之内的能量。
吸气，我觉察自己的身体与感受。
呼气，我温柔地拥抱身体与感受。
吸气，我将入息送入身体并感受。
呼气，我释放身体并感受内在的紧张。
吸气，我觉察自己的入息。
呼气，我觉察自己的出息。
有时候，存在于身体与感受之内的能量令人难以理解，难以承受。在这样的情况下，我们可以用一点时间，20~60秒，闭上眼睛尝试触及这个难熬的感受或情景，然后睁开眼睛，用几分钟把注意力投放到外在的事物上面——譬如望向窗外的自然风景。
当我们准备好了，我们可以再次接触之前那个感受，重复数次。这样交替投放注意力，可以给予自己一个外在的安全基础，也能给予自己内在更多的空间。
