学英语的人都有或者有过这样的“幻想”：看美剧，然后能讲出一口流利的英文。

但实际上，很少有人能够如愿。

往往是美剧看了上百集，口语还是停留在刚开始的那几句。

为什么会是这样的情况？看影视剧真的对英语学习没有帮助吗？

最近在小红书上看到超女中的“语言学霸”尚雯婕介绍自己学法语的心得，简单说就是：从网上下载20分钟一段的新闻，花几天时间把单词听写出来，然后花3天时间把文章背出来，直到最后和主持人的语速一样快。

把这样的练习做10篇以上，基本就能精通这门外语了。

同样是看视频，为啥你看完了全套《Friend》、《Sex and City》、《Big Bang》还是不能用英语交流，别人才练习10几篇短视频就能精通一门新语言。

大多数人看美剧，耳朵听的是英语原声，但是眼睛却盯着中文字幕，脑子跟着剧情跌宕起伏。

刚开始还能听到几句觉得以后用得上得到的口语，用不了几分钟，早就把学习目的抛到九霄云外，一句英文都没停留在脑子里。

而尚雯婕学法语的方法，却彻底颠覆了这种“舒适学习”，不但不轻松，更是堪称“自虐”：相当于做了200分钟的精听+口述+背诵+理解。

这个量几乎是英专学生大学四年1/3的磁带时间了，更何况她还背了下来......

为什么她的方法那么有用？

这种学习法背后的科学原理，正是加州大学比约克夫妇提出的“必要难度”理论：

只有让学习过程充满适当的困难，才能真正激活大脑的学习机制。

这里说的“适当困难”，换一句好理解的话，就是“跳一跳就能够得着”的难度。

如果难度太大，总是实现不了，就会让我们信心受挫，时间长了就无法坚持。

例如说，一个钢琴初学者上来就练习巴赫的《小步舞曲》，弹到手指头打架，错漏百出，结果就是一想到连弹琴就心里发怵，自然就失去学习的愿望。

而如果难度太小呢，又无法激发我们学习的欲望，从而失去学习的兴趣和意愿。

例如我们学习瑜伽，每次总是做一些简单，拉伸没有难度，肌肉没有感受酸痛，自然也就难以获得进步，还因为没有新鲜感、没有挑战而失去学习热情。

周岭在《认知觉醒》一书中用“难易匹配”来说明这一理论。

他提到只有任务难易度匹配的情况下，成长才会发生，

换句话说，当我们想要获得进步和成长，就必须让自己处于自己的拉伸区，也就是在舒适区和困难区的中间地方，在这个地方学习才能够保证有收获。

从个人成长和职场发展的角度，我们都要用好这个理论。

例如说，阅读

阅读的时候，我们可以选择比自己一直阅读的水平略难10%-20%的书籍最为理想。

不要只读能轻松理解的内容，也不要挑战过于晦涩的著作。

定期跨出舒适区，比如小说爱好者尝试读科普著作，经常读二手知识干货书籍的，可以尝试学术性比较强的书籍。

这样的阅读能持续拓展认知边界，比泛读十本简单书籍收获更大。

例如说，写作

写作进步的关键在于持续挑战更复杂的表达。

可以从增加文章深度开始：比如在记叙文中加入分析，在议论文中融入数据支持。

要让自己保持在“写起来有点吃力但不至于崩溃”的状态。

完成后主动寻求反馈，特别关注那些被他人指出不理解的地方，这些正是需要突破的表达盲区。

例如说，职场

很多职场人之所以工作多年没有晋升，就是因为他们年复一年的重复自己熟练到闭着眼睛就可以做的工作。

而想要在职场发展，特别需要我们主动创造“85%熟悉+15%新挑战”的任务组合。

新的挑战可以丰富技能，增长专业知识，扩大全局观，让我们从执行能力到管理水平都可以获得提升。

亚马逊创始人贝索斯曾说：“成长只发生在舒适区之外，但不必远到恐慌区。”

正是那些让人感到轻微不适的任务，正是改写我们能力上限的最佳机会。

所以不管是要在那个领域成长，重要的一点是不畏困难，甚至是刻意给自己找难度。