从年初设立的减脂目标开始，到距离2018年又忙又美大赛，还剩下最后3个月.人总是给自己找各种理由，我其实也不例外，多吃一口巧克力没事吧？多吃一口饼干，嗨，就一口，不至于有啥大问题。今天太累，还是例假期，就别去健身了。离又忙又美大赛还早，还有200多天呢，不要着急，慢慢来。哇塞，距离又忙又美大赛只剩下100多天了，时间这是要奔跑的节奏啊。我也和大家一样，对于减脂这件事，一次次的原谅自己，以至于年初给自己订立的目标，截止到现在已进入9月了，还是没有完成。
我想运用张萌萌姐的目标分解和目标排序法以及拆书帮RIA便签法进行实操，请求小伙伴监督。
I，用自己的语言重述知识，
目标分解就是把大目标拆解到特别细小的目标，并且对该目标执行设立监督机制检查执行进度。目标的排序则是先减脂，再塑形。
A1，描述相关经验
自己一直想拥有马甲线，可实际上对此投入的时间，精力和金钱还远不够，毕竟马甲线是我参加又忙又美大赛并最终获得前三名的一个有利条件（在没有其他才艺的情况下）。很多次，我在内心问自己，一个中年人了，我真的需要练出马甲线么？这是我的初心么？但是一想到通过努力有机会和萌姐一同游览美国，就又燃起了我心中的梦想。不是说，与谁同行，将觉得自己的未来么？为什么学习了那么多知识和经验，执行起来这么难呢？日子一天天过去了，还剩下三个月的时间，如果我想实现这个目标，就要把目标拆分到每月，每周，每日。这将是我今年除了和合伙人老师们一起出书，另外一个最大的挑战。
A2 以后我怎么应用
从迈开腿和管住嘴两方面实际运用。
迈开腿：从实际出发，因天气原因，即将进入秋冬季，天气也会变得寒凉甚至寒冷。购买一台家用跑步机，每天夜跑40--50分钟。因为母亲的椎间盘还没啥好转，我还需要分配一些精力给她，给她鼓励，给她信心，总外出健身，其实也挺花费时间的。按照目标分解法，我最终的目标是减脂到48公斤，我目前是55公斤，那实际运用到每月就是减脂5斤，再分配到每日就是83克。把路上往返健身的时间给利用起来，先观察并记录10天看效果。
管住嘴方面：从今天开始，拒绝购买和食用一切高脂肪，高糖分食品，包括巧克力，饼干，各种糖分或带奶茶类的饮料，即使放坏了过期了也不吃。不要为了怕浪费，吃到或喝到肚子里，最后还要花时间和金钱去燃脂减脂。每日的早餐重新开始拍照打卡，发给闺蜜，让她们监督我。三餐固定时间，保证碳水，蛋白质和脂肪的比例摄入。
情绪方面：继续运用336呼吸法，保证情绪稳定，遇事不着急，不慌张。
睡眠方面：保证每天晚上10点，可以延迟到10点半睡，但最迟一定一定不超过11点。
以上是我减脂计划的分解和拆分计划，我也会不定期的分享我的打卡成果，也请求小伙伴们监督。
