睡眠对于我们的健康至关重要，然而，很多人却面临着睡眠问题。如果你也有入睡困难的困扰，不妨试试以下 6 个小妙招。
首先，我们来了解一下睡眠不足的危害。长期睡眠不足会导致免疫力下降，更容易生病；损伤大脑，导致记忆力衰退、精力下降；引起交感神经兴奋，导致血压升高、血糖升高，增加心血管疾病的风险；增加猝死风险；增加肿瘤的风险；引起神经衰弱；导致视力下降、视力干涩；引起皮肤干燥、容易长斑等一系列健康问题。
那些主动熬夜的人要特别注意，你熬的不是夜，而是健康和生命。但是，很多人并不是不想睡，而是睡不着。那么，我们可以尝试以下 6 个方法来改善睡眠。
第一招是看书。选择一本专业书，因为专业书通常比较枯燥乏味，容易让人产生睡意。第二招是听音乐。选择温和的、有助于睡眠的音乐，并设置定时关闭，以免影响听力。第三招是听相声。很多人都有这样的经历，晚上听着郭德纲、于谦的相声入睡。第四招是坚持运动。平时要坚持活动和锻炼，有利于晚上更好地入睡，提高睡眠质量。第五招是打造舒适的卧室环境。白天要开窗通风，保持空气清新；温度要适中，不要太冷或太热；被褥要舒适，定期晾晒；避免光污染，关闭灯光；保持卧室安静。第六招是睡前少吃东西。不要吃得太饱，以免肚子不舒服；不要喝酒，避免大的情绪波动。
睡眠不足对健康不利，但也不是睡得越多越好。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，睡眠时间过短或过长都与冠心病、脑中风、糖尿病、肥胖、高血压等疾病密切相关。睡眠少于 6 小时，冠心病的风险增加 48%，脑中风的风险增加 15%；睡眠超过 8 小时，冠心病的风险增加 38%，脑中风的风险增加 65%。
因此，我们要每天好好睡觉，不要睡太少，也不要睡太多。一般建议 11 点左右睡觉，每天睡七八个小时比较好。然而，根据 2024 年中国居民睡眠健康白皮书的数据显示，我国居民平均睡眠时长为 6.75 小时，28%的人夜间睡眠不足 6 小时，而 00 后平均入睡时间是 0:33 以后。
如果你有睡眠问题，可以尝试今天分享的 6 个小方法。当然，如果你的失眠问题比较顽固，还是需要看医生，必要时在药物的帮助下改善睡眠。总之，一定要睡好，睡好了才能更好地学习、工作和生活，睡好了才是最大的健康。
