我们都知道大脑重要，而且是非常地重要，但自己又知道多少呢？又对它做了哪些呵护保养呢？似乎说不出个所以然来？

  大脑在头颅骨之内，不像裸露之外的皮肤那样经常能被感觉到的，看不到它哪里‘受伤’或是‘发炎’了；其次，它没有痛觉神经，即不会主动发出警报，不会传达出需要‘疗养’的信息，所以我们就自然而然地忽略了对它的‘保养’；最关键的是即使自己有照顾大脑的意识，但却不知道如何‘下手’。

  首先我们要能认识到对大脑的伤害有哪些？

  一是：物理伤害，包括交通事故，体育活动等。那些因交通事故对大脑造成的伤害不再少数，脑部受损失去知觉，瘫痪……其次是体育活动，类似足球、橄榄球等，一次次地头脑撞击，无形之中就是对大脑的伤害，跟踪也研究发现，那些橄榄球、足球选手，随着年龄的增长，患老年痴呆的风险更大。

  二是：化学伤害，包括重金属，空气污染。随着城市工业一体化的提升，这些伤害元素也不可避免。但我们还是应有一定的防范意识与相应的措施的，比如：平时的饮用水或食物中；出门佩戴口罩等。

  三是：慢性疾病。脑中风无疑是最大的风险，但这并不是一下子就出现了的，被‘三高’等慢性病缠身的人群脑中风出现的概率会更大。

  四是：大脑‘劫匪’，指的是像尼古丁、吗啡等刺激性毒品和互联网产品、游戏等。这些都是些非常容易使大脑上瘾的东西，‘上瘾’必然就伴随着伤害，这就好比无形之中在大脑中植入了一种程序，必须通过反复摄入才能缓解不舒服的感觉，那这肯定是一种‘病态’的模式。

  拥有强大健康的大脑是每个人的必需，何谓强大的大脑？我们也很容易理解。首先它应在生理上无病且高效，这是完成学习、工作任务的关键；其次是能得到精神上的快乐宁静，即能快速回到让自己思考的状态；最后是可塑性强，即适应改变的能力，面对着瞬息万变的环境，始终能保持着相对合理的应对方式，这也是一次次神经连接，并同时一次次地在创造着新的可能。

  那么如何才能拥有稳定强大的大脑呢？即大脑需要哪些‘食物’？

  一是：糖稳定、适量的食物。我们都知道大脑消耗了人体20%的葡萄糖，但这并不表示在没事或是疲惫的时候就要多补充糖，补充的糖一定要适量。这里有一个最接近大脑的饮食比例：5：3：2。就是每天吃的食物，比例应做到：50%的新鲜蔬菜、豆类；30%的鱼肉或鸡蛋；20%的水果和坚果。其次，不饱和的脂肪酸是大脑的必需，像海鱼、坚果中都含有这高质量的不饱和的脂肪酸。

  二是：睡眠。睡眠有深睡眠和快速动眼睡眠。深睡眠开始于上半夜，处于深睡眠中，意识会丧失，心率会减慢，体温也会随之降低，对于白天体力劳动者来说，把握好深睡眠至关重要，因为这对体力恢复最大。快速动眼睡眠，指的是眼球快速转动，肌肉完全放松，而大脑却极为活跃，对记忆的增强或是情绪的恢复及其重要，梦境也是在这段时间里发生的，所以对于脑力劳动者来说，要把握好这段时间，最好是能睡到自然醒。

  其实体力劳动者和脑力劳动着也没有绝对的界限，所以睡眠最重要的原则应是‘早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床’，简单易懂易上手。当然还要增加一个小tip：早上起床户外活动15min左右，这有利于增加腺苷的分泌，这种激素能增加睡眠动力。

  三是：放松。慢性压力是大脑最为隐密的‘杀手’，这时大脑会分泌一种叫‘皮质醇’的物质，这可以理解成是一种报警激素，因为它会使血糖上升，维持血压稳定，控制着身体的炎症，同时它还掌控着大脑的注意力，事情的决策和社交互动。若大脑分泌皮质醇的激素过多，会导致它过早地萎缩，难以集中注意力、进行事情的决策和社交活动。这也就很好地解释了‘为什么说人老了，这记忆力就不行了，也变得‘孤僻’了。’

  大脑真正的放松，即生理上的放松，这时人的心率、呼吸频率、血压都会降低，皮质醇水平也会下降，同时大脑还能测出一种Alpha波，这时自己能明显感觉到身体相对静止，大脑相对聚焦，能与周围的环境产生深度觉察，在这种状态下‘下丘脑-脑垂体-肾上腺’的反射过程是关闭的，这与我们常说的‘颓废醉酒式的快感’完全不同，因为这种娱乐‘下丘脑-脑垂体-肾上腺轴’的反射过程是打开的，是靠快速短暂地分泌多巴胺获得快感的。

  那么如何进行大脑的放松呢？

  一是：冥想，是大脑放松的最好方式，同时也是被研究最多的方式。

  二是：写感恩日记。自己在感恩的时候，是不可能同时感到焦虑和恐惧的，这也就能让自己瞬间告别沮丧，获得快乐。随后慢慢地养成感恩的习惯，自然而然地也就不会焦虑了，还增强了克服困难的信心和耐力。

  三是：敲击法。具体的演示方法请参考：得到-张遇升-给忙碌者的大脑健康课-05怎么让大脑主动放松，里面有视频讲解，绝对实用。

                                                                                ——来自《给忙碌者的大脑健康课》的学习