为了更好地介绍绝对化思维，我先介绍一个经典的实验。
“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验。
起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
其实，我们也经常会陷入这种习得性无助中。
工作压力会让我们觉得，在努力都赶不上进度 ，干脆破罐子破摔了 。
失恋也会让我们产生习得性无助， 再也不相信自己能遇到好的爱情 。
任何回避行为和抑郁情绪背后 ，都有这种习得性无助的影子在 。
在这种习得性无助中 ，我们经常觉得“再做什么都没用了”，这种思维就是一种绝对化思维 。
绝对化思维 ，就是对伤害的抽象化。
对伤害的抽象化好比每次遇到痛苦的事情 ，我们就在心里埋下一颗地雷 。颗地雷很危险 ，一被接触，就会激发我们应激性的情绪反应 。
为了避免接触这些创伤性事件 ，我们就在心里竖起警示牌 ，标定出不要轻易靠近的危险区域。
感受过的痛苦越大 ，警示牌标定的危险区域就越大 。久而久之， 我们的活动空间变得越来越小 ，逐渐无路可走 。
绝对化思维有三种抽象方式 ：永久化、普遍化、人格化。
永久化就是在时间维度上让我们觉得某件事会一直发生 。
比如最近公司业务繁忙 ，需要经常加班 ，有的人可能觉得最近工作很忙 ，有的人可能就觉得工作没完没了 。
永久化还会体现在我们对人的判断上 。假如经常加班导致你这段时间很疲惫 ，觉得自己很没用 ，完蛋了 。老公最近晚回来， 就觉得天天晚回家 ，造成家庭关系紧张 。
普遍化思维就是从一只乌鸦黑，推广到天下乌鸦一般黑 。从一个男人不可靠。推广到天下男人都不可靠 。如果有人对我不公平， 那整个世界对我都不公平 。
人格化思维，一件事的发生 ，如果我们把事情归结成别人的错，会有很多愤怒和指责。 归结到自己，就会有很多内疚和指责。
绝对化思维最大的问题，是为了防御可能的危险 ，把生活封闭在真空里， 让我们不敢接触现实 ，从而失去了从生活中获得疗愈的机会 。
就像那个习得性无助的狗，明明轻轻 一跃就能跳出笼子 ，却再也不敢尝试。
以上是《了不起的我》 对于绝对化思维的概述，我在这里找到了自己绝对化思维的影子，你呢？
觉知，是改变的开始！
我是朱朱，一名80后通过学习不断成长的宝妈，三年内学习三百多本书，通过阅读改变人生。
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