你有没有经常遇到这种情况，明明想放空，脑子里却不断的冒出各种各样的想法。有些事情甚至越想越糟糕，造成更严重的焦虑和担忧，而这些事到头来却都没有发生，白白消耗了精力。

知乎上有一个热门问题：怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？有六千多个回答，浏览量更是高达两千万。

可见，经常性胡思乱想是很多人面临的问题，而且是我们很难控制的。

如果你也有类似的情况，时常精神内耗，《胡思乱想消除指南》这本书应该能帮的上忙。

在李松蔚老师看来，这本书是最适合大众阅读了解认知行为治疗的书籍，可以用专业易懂的方式，帮助大家改变思维方式，提升生活品质。

《胡思乱想消除指南》的作者莎拉·埃德尔曼是澳大利亚临床心理学家、作家，同时也是培训师、广播电台常驻嘉宾，集专业知识和大量临床经验于一身。

书中针对焦虑、愤怒、抑郁等消极情绪，运用认知行为疗法提出了可实操的解决方案，能够帮助读者在遇到情绪问题时进行自愈。

同一个环境，换一种思考方式，困扰也许就会迎刃而解。

改变思考方式，可以行动先行

日常生活中，我们经常是想太多，做太少，导致自己陷入负面情绪，焦虑、抑郁，然后越想越自责，进而陷入周而复始的恶性循环。

《胡思乱想消除指南》中强调：认知、行为和情绪是相互作用的，行为可以通过影响认知，让我们感觉更好。

但我们经常是认知引导情绪和行动：

完美主义，导致行事拖延、低效；

想得到对方认可，就会取悦他人；

认为应该做正确的事，于是对失误耿耿于怀，下次面对同样的事情更忐忑……

不如试试行动先行：

做事先完成，再完美，不用一开始就得100分；

想交朋友，多出门社交，找到同频的人，而不是在不同频的人那里寻求认可；

有失误不要紧，查缺补漏，化失误为经验，为下次的行动加分。

改变行为后，感受会变得不同，思考方式也会随之改变。

正如罗翔老师所说：很多时候我们改变不了环境，但我们看待环境的眼光可以做一个乐观的选择。不要一直停留在想，一定要去做！光想会损耗很大，选择去做的时候，反而会慢慢变得平静。

提升认知弹性，摒弃固化思维

我们经常因为一个问题走进死胡同，究其原因，是进入了固化思维的陷阱，使自己深陷其中无法自拔，困苦也由此而来。

书中提到12种常见的固化思维，分别是：

1.非黑即白思维。极端，完美主义人群中尤为常见。

2.以偏概全。根据有限的证据，得出消极的结论。

3.对人错觉，认为责任在自己，或是别人针对自己。

4.消极滤镜。

5.妄下消极结论。

6.主观臆断。

7.指责他人。

8.贴标签。

9.杞人忧天。

10.攀比。

11.公平错觉。认为世事应该公平，对不公感到愤怒。

12.马后炮。

与之相反，世界上也有一些很容易快乐的人，他们有一个共同点，就是拥有较高的认知弹性，即“具有适应生活环境的能力，能够接受不受自身控制的事实”。

想要发展健康的思维模式，以客观积极的眼光去看待问题，首先要做的就是当自己陷入固化思维时，学会识别错误，然后通过正念和行动走出误区。

聚焦目标思维，提升挫折忍耐力

阿尔伯特·埃利斯在“非理性世界中的理想生活”演讲中提到：“即使身处糟糕的环境，你依然可以选择开心地生活。只要下定决心去做，你就可以保持相当程度的快乐。”

那么，该如何去做呢？

阿尔伯特·埃利斯提出了“低挫折忍耐力”的概念，也称为“不能耐受症”，指人们经常抱怨不能忍受的状况，一旦不如愿，就会陷入过度的沮丧。

我们需要做的，就是减少抱怨，提升挫折忍耐力：

1.当出现固化思维时，尝试反驳。

2.聚焦目标思维，以目的为导向去行动，促成结果。

3.使用思维监控表，复盘思考过程，优化思维模式。

举个例子：

假设你早上去上班时，发现车被堵住了，第一反应肯定是找到对方电话，联系挪车，然后对方并没有留下任何信息。这时会感到烦躁，因为再拖延一会，你上班就要迟到了。

这时“应该思维”出马了：他看不见挡住别人了吗？潜意识的思维是：每个人都应该遵守规则，做正确的事，不给别人添麻烦。

反驳：希望每个人都做正确的事，并不现实。生活中遇到麻烦很正常，这并不算灾难性事件。

以目标为导向行动：为了上班不迟到，做公共交通或是打车去上班。也可以留下字条，提醒对方注意，避免相同情况再次发生。

利用思维监控表，复盘思考过程：

提升挫折忍耐力需要一个过程，但是当遇到麻烦事，产生烦闷情绪时，把解决问题作为第一步，积极行动，能大大降低低挫折忍耐力带来的内耗和负面影响。

最后：

除了以上内容，《胡思乱想消除指南》在控制愤怒、应对焦虑、摆脱抑郁、有效沟通等方面都给出了切实可行的建议。书中不仅有大量实际案例，还有科学和程序化的应对措施，可以帮助读者针对日常生活中的情绪问题，找到各自的解决方案，培养正切的思考方式，远离不健康的思维。